Одним из важнейших средств контроля жизнестойкости организма является жизненный показатель. Что это за показатель? Как его определить и оценить?

Доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем чаще возникают различные серьезные расстройства в работе органов и систем человека, тем короче его жизнь. Установлена зави­симость между объемом воздуха, который человек может вы­дохнуть за один раз (этот объем называется жизненной ём­костью легких, или сокращенно ЖЕЛ), и его работоспособ­ностью, выносливостью и устойчивостью к различным заболева­ниям. Определить ЖЕЛ можно в поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере, а также самостоятельно с помощью компактного спирометра. Разделив это значение (выраженное в мл) на массу тела (в кг), вы и определите свой жизненный показа­тель. Нижняя его граница, за которой резко возрастает риск возникновения заболеваний, для мужчин — 55 мл/кг, для жен­щин — 45 мл/кг.

При регулярной оздоровительной тренировке (но не при активном отдыхе) жизненный показатель даже у лиц старше 60 лет может превышать 70 мл/кг для мужчин и 60 мл/кг для женщин. То есть, с возрастом по мере роста тренированности он не уменьшается, как это происходит при пассивном образе жизни, а стабилизируется или увеличивается. Для этого не­обходимо придерживаться правильного соотношения средств оздоровительной тренировки. Если с возрастом обнаружится увеличение массы тела, то это соотношение необходимо изме­нить, увеличив время занятий циклическими видами спорта. И наоборот,  при чрезмерном снижении массы тела нужно увеличить время, отводимое для занятий  атлетической  гимнасти­кой, уменьшив объем циклических средств.

Стаж занятий физической тренировкой. Следующим важным фактором при оценке общего уровня здоровья является стаж непрерывных занятий оздоровительной тренировкой. Исследова­ния выявили прямую зависимость от него состояния здоровья человека. С увеличением стажа занятий физической тренировкой показатели уровня здоровья возрастают.