Здоровый образ жизни ЗОЖ Молодость до 100 лет
(Оценок пока нет)
Загрузка...Одним из важнейших средств контроля жизнестойкости организма является жизненный показатель. Что это за показатель? Как его определить и оценить?
Доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем чаще возникают различные серьезные расстройства в работе органов и систем человека, тем короче его жизнь. Установлена зависимость между объемом воздуха, который человек может выдохнуть за один раз (этот объем называется жизненной ёмкостью легких, или сокращенно ЖЕЛ), и его работоспособностью, выносливостью и устойчивостью к различным заболеваниям. Определить ЖЕЛ можно в поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере, а также самостоятельно с помощью компактного спирометра. Разделив это значение (выраженное в мл) на массу тела (в кг), вы и определите свой жизненный показатель. Нижняя его граница, за которой резко возрастает риск возникновения заболеваний, для мужчин — 55 мл/кг, для женщин — 45 мл/кг.
При регулярной оздоровительной тренировке (но не при активном отдыхе) жизненный показатель даже у лиц старше 60 лет может превышать 70 мл/кг для мужчин и 60 мл/кг для женщин. То есть, с возрастом по мере роста тренированности он не уменьшается, как это происходит при пассивном образе жизни, а стабилизируется или увеличивается. Для этого необходимо придерживаться правильного соотношения средств оздоровительной тренировки. Если с возрастом обнаружится увеличение массы тела, то это соотношение необходимо изменить, увеличив время занятий циклическими видами спорта. И наоборот, при чрезмерном снижении массы тела нужно увеличить время, отводимое для занятий атлетической гимнастикой, уменьшив объем циклических средств.
Стаж занятий физической тренировкой. Следующим важным фактором при оценке общего уровня здоровья является стаж непрерывных занятий оздоровительной тренировкой. Исследования выявили прямую зависимость от него состояния здоровья человека. С увеличением стажа занятий физической тренировкой показатели уровня здоровья возрастают.
