Ночной жор: как избавиться от нездоровой привычки
Ночной жор или ночное чувство голода – это расстройство пищевого поведения, связанное с суточным ритмом. Его характерным симптомом является неконтролируемое увеличение количества пищи, принимаемой поздно вечером или в период сна. Как правило, это высококалорийная углеводная закуска.
Люди, испытывающие ночной голод, уверены, что, пока не поедят, не смогут уснуть. Некоторые из них даже вовремя ложатся спать, но посреди ночи встают и следуют на кухню к холодильнику. Перекусив, они снова ложатся спать и спокойно спят до утра.
Пока ночные походы к холодильнику случаются не регулярно, тогда не о чем беспокоиться. Проблема возникает, когда бессонница и поздние перекусы происходят чаще двух раз в неделю. Еда ночью — это наказание для организма!
Пищеварительный тракт усиленно работает, вместо того чтобы отдыхать. А килограммы растут с головокружительной скоростью. Допустим, вы проголодались в позднее время и вам нужно снова поесть, чтобы заснуть. Значит в вашем рационе питания произошел определенный сбой. Ночной жор — это нездоровая привычка, которая способствует быстрому накоплению жира и увеличению веса.
Источник этой статьи: vseprozozh.ru
Причины ночного голода
Многие исследователи и врачи выделяют следующие причины ночного чувства голода:
- Депрессия и стресс
Причина связана с психологическими расстройствами настроения и сна. Бессонница обычно сопровождается необходимостью съесть что-нибудь. По мнению носителя недуга это способ расслабиться, разрядить негативные эмоции и облегчить засыпание.
- Изнурительные диеты
Использование нерациональных диет для похудения провоцируют к срыву намеченной схемы питания. Практика низкоэнергетических диет или голодания приводит к сильному чувству голода в конце дня, а ночные перекусы заполняют недостаток калорий.
- Другие причины нарушения пищевого поведения
Это гормональный дисбаланс, генетическая предрасположенность, вредные привычки и другие индивидуальные проблемы. В распорядок дня ночного приема пищи может вмешаться и неудобный рабочий график. Это когда приходиться поздно возвращаться с работы и ужинать уже за полночь.
Ночной жор - симптомы
Люди, страдающие ночным жором, имеют целый ряд симптомов. Все они по утрам испытывают легкую тошноту. Поэтому не завтракают, а потом постоянно перекусывают. За весь день они потребляют слишком мало калорий. Зато вечером наверстывают упущенные возможности.
Больные поздним обжорством обычно страдают бессонницей. Особенно в тех случаях, когда им не удалось поесть так много, как им хочется. Дополнительными симптомами этого недомогания являются чувство тревоги, депрессия и ожирение. Клинические исследования людей, которые имеют синдром ночной еды, показали, что такие перекусы сродни наркотической зависимости.
Как избавиться от ночного жора?
Людям, испытывающим сильное жор ночью, могут помочь врачи, диетологи и психологи. Диетологи могут составить для больных специальную диету или план питания и проконтролировать их соблюдение.
Если человек подвержен стрессу и страдает от депрессии, ему будут предписаны успокоительные антидепрессанты или снотворные лекарства. Иногда достаточно просто умственных упражнений для коррекции психики. В большинстве случаев достаточно иметь твердую волю и решимость.
Рекомендации пищевого поведения
- Ешьте регулярно небольшими дозами 4-5 раз в сутки. Вы увидите, что ваше тело быстро забудет ваши ночные прогулки к холодильнику. В любом случае не голодайте днем и не сохраняйте основную порцию пищи на вечер.
Совет. Если вечером чувствуете сильный голод и не можете устоять перед искушением, ешьте легкую здоровую пищу и травяной чай. Лучшее решение - простая питьевая вода. Она прекрасно наполняет желудок. Вы снова можете спать, обманув назойливое чувство голода.
- Ничего лишнего не храните в холодильнике
Покупайте продукты, которые вы едите в течение дня, регулярно, но небольшое количество. Чем меньше продуктов будет в холодильнике, тем меньше они привлекут внимание в полночь. Идеально, если к вечеру останется пустой холодильник. Не говоря уже о том, что регулярные походы по магазинам наверняка принесут пользу вашему здоровью.
- Старайтесь не сидеть до поздней ночи. Ложитесь спать раньше. Продолжительная ночная вечеринка способствует поздним закускам и провоцирует ночной жор. Если вы не чувствуете сонливости, вставайте рано на следующий день, чтобы в следующий раз вы почувствовали усталость раньше вечером перед сном.
