Уровни здоровья

Попробуем рассказать — как самостоятельно определить уровень своего здоровья, разобраться — существует ли взаимосвязь между уровнем развития физических качеств и состоянием здоровья, как организовать оздоровительную тренировку с максимальной эффективностью и с минимальными затратами времени. КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ Существует довольно много определений здоровья. Большинство из них сводится к тому, что здоровье-это не только отсутствие болезней, но и определенное состояние физического, ...

Оценка силовых качеств. Для контроля эффективности занятий с силовой направленностью рекомендуется не реже одного раза в месяц оценивать максимальную силу и силовую выносливость по тестам, приведенным в табл. 20, 21. Данные оценки следует заносить в дневник самоконтроля. Дополнительно необходимо вести наблюдение за динамикой изменения массы тела, ЧСС, АД, ЖЕЛ, окружности груди, талии, таза, рук и ног. Регулярно анализируйте свои записи, ...

Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС). Этот показатель позволяет оценить работу сердца. Частота сердечных сокращений у нетренированных лиц в среднем на 20% выше, чем у тренированных. При частом пульсе нетренированное сердце совершает за 1 сутки 14 тысяч «лишних» сокращений и поэтому быстрее изнашивается. Чем реже ЧСС в покое, тем мощней сердечная мышца. В этом случае сердце работает в более экономичном ...

Следующим вполне доступным для контроля показателем, характеризующим надежность сер­дечно-сосудистой системы, является артериальное давление. Если вы еще не купили тонометр (так называется прибор для измерения давления), то измеряйте свое артериальное давление не реже двух раз в год в поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере. Для нормализации артериального давления при начальных стадиях гипертонии или гипотонии старайтесь грамотно использовать физическую на­грузку. Помните, что спортивные игры, ...

Одним из важнейших средств контроля жизнестойкости организма является жизненный показатель. Что это за показатель? Как его определить и оценить? Доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем чаще возникают различные серьезные расстройства в работе органов и систем человека, тем короче его жизнь. Установлена зави­симость между объемом воздуха, который человек может вы­дохнуть за один раз (этот объем называется жизненной ём­костью легких, или сокращенно ...

Важнейшим тестом, который характе­ризует выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной си­стем, а следовательно, и общую работоспособность, является бег на 2 км. Отечественные и зарубежные  ученые (Г. Л. Апанасенко, Б. М. Липовецкий, А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, К. Купер и др.) обнаружили взаимосвязь между уровнем выносливости человека и его устойчивостью к целому ряду заболеваний, в первую очередь к сердечно-сосудистым и онкологическим. По­этому ...

Количество хронических заболеваний зависит не только от уровня общей выносливости, но и от уровня развития силовых качеств. Оценить силовую выносли­вость мышц верхнего плечевого пояса у мужчин можно по мак­симальному числу подтягиваний на высокой перекладине или сгибаний-разгибаний рук в упоре лежа на полу. У мужчин, выполняющих эти упражнения 15 раз и более, по­казатель уровня здоровья находится на гораздо более высоком уровне, ...

У занимающихся самостоятельно оздоровительной тренировкой часто возникают проблемы с выбором уровня физической нагруз­ки, который определяется такими факторами, как скорость и продолжительность выполнения упражнения, вес отягощения, продолжительность пауз для отдыха и др. Для начинающих за­ниматься каким-либо видом спорта (оздоровительными бегом и ходьбой, атлетической гимнастикой и др.) разработаны спе­циальные программы с точными рекомендациями: сколько надо пройти, пробежать, проплыть, поднять на каждом занятии ...

Анализ взаимосвязи отдельных показателей состояния здоровья позволил значительно сократить и упростить его комплексную оценку. Выбранные показатели достаточно надежны и доступны для повседневного экспресс-контроля. Для его проведения не­обходимы только часы с секундной стрелкой (для измерения частоты  сердечных  сокращений  утром  после  сна  в   положении лежа и во время пробегания дистанции 2 км), рулетка (для измерения   прыжка  в  длину  с  места) ...