Попробуем рассказать — как самостоятельно определить уровень своего здоровья, разобраться — существует ли взаимосвязь между уровнем развития физических качеств и состоянием здоровья, как организовать оздоровительную тренировку с максимальной эффективностью и с минимальными затратами времени. КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ Существует довольно много определений здоровья. Большинство из них сводится к тому, что здоровье-это не только отсутствие болезней, но и определенное состояние физического, ...
Читать далее »Уровни здоровья
Оценка силовых качеств человека
Оценка силовых качеств. Для контроля эффективности занятий с силовой направленностью рекомендуется не реже одного раза в месяц оценивать максимальную силу и силовую выносливость по тестам, приведенным в табл. 20, 21. Данные оценки следует заносить в дневник самоконтроля. Дополнительно необходимо вести наблюдение за динамикой изменения массы тела, ЧСС, АД, ЖЕЛ, окружности груди, талии, таза, рук и ног. Регулярно анализируйте свои записи, ...
Читать далее »Основные показатели уровня здоровья. Частота сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС). Этот показатель позволяет оценить работу сердца. Частота сердечных сокращений у нетренированных лиц в среднем на 20% выше, чем у тренированных. При частом пульсе нетренированное сердце совершает за 1 сутки 14 тысяч «лишних» сокращений и поэтому быстрее изнашивается. Чем реже ЧСС в покое, тем мощней сердечная мышца. В этом случае сердце работает в более экономичном ...
Читать далее »Основные показатели уровня здоровья. Артериальное давление
Следующим вполне доступным для контроля показателем, характеризующим надежность сердечно-сосудистой системы, является артериальное давление. Если вы еще не купили тонометр (так называется прибор для измерения давления), то измеряйте свое артериальное давление не реже двух раз в год в поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере. Для нормализации артериального давления при начальных стадиях гипертонии или гипотонии старайтесь грамотно использовать физическую нагрузку. Помните, что спортивные игры, ...
Читать далее »Основные показатели уровня здоровья. Жизненный показатель и стаж занятий физической тренировкой
Одним из важнейших средств контроля жизнестойкости организма является жизненный показатель. Что это за показатель? Как его определить и оценить? Доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем чаще возникают различные серьезные расстройства в работе органов и систем человека, тем короче его жизнь. Установлена зависимость между объемом воздуха, который человек может выдохнуть за один раз (этот объем называется жизненной ёмкостью легких, или сокращенно ...
Читать далее »Основные показатели уровня здоровья. Общая выносливость
Важнейшим тестом, который характеризует выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а следовательно, и общую работоспособность, является бег на 2 км. Отечественные и зарубежные ученые (Г. Л. Апанасенко, Б. М. Липовецкий, А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, К. Купер и др.) обнаружили взаимосвязь между уровнем выносливости человека и его устойчивостью к целому ряду заболеваний, в первую очередь к сердечно-сосудистым и онкологическим. Поэтому ...
Читать далее »Основные показатели уровня здоровья. Силовая выносливость, ловкость и скоростно-силовые качества
Количество хронических заболеваний зависит не только от уровня общей выносливости, но и от уровня развития силовых качеств. Оценить силовую выносливость мышц верхнего плечевого пояса у мужчин можно по максимальному числу подтягиваний на высокой перекладине или сгибаний-разгибаний рук в упоре лежа на полу. У мужчин, выполняющих эти упражнения 15 раз и более, показатель уровня здоровья находится на гораздо более высоком уровне, ...
Читать далее »Соответствие физической нагрузке уровню здоровья
У занимающихся самостоятельно оздоровительной тренировкой часто возникают проблемы с выбором уровня физической нагрузки, который определяется такими факторами, как скорость и продолжительность выполнения упражнения, вес отягощения, продолжительность пауз для отдыха и др. Для начинающих заниматься каким-либо видом спорта (оздоровительными бегом и ходьбой, атлетической гимнастикой и др.) разработаны специальные программы с точными рекомендациями: сколько надо пройти, пробежать, проплыть, поднять на каждом занятии ...
Читать далее »Экспресс-оценка уровня здоровья
Анализ взаимосвязи отдельных показателей состояния здоровья позволил значительно сократить и упростить его комплексную оценку. Выбранные показатели достаточно надежны и доступны для повседневного экспресс-контроля. Для его проведения необходимы только часы с секундной стрелкой (для измерения частоты сердечных сокращений утром после сна в положении лежа и во время пробегания дистанции 2 км), рулетка (для измерения прыжка в длину с места) ...
Читать далее »