Упражнения для увеличения роста. Комплекс Транквиллитати
Комплекс специальных упражнений для увеличения роста (разработан А. Транквиллитати). Упражнения выполняются не менее двух раз в неделю по 15-20 мин.
1. Встать правой ногой на 3-4-ю перекладину гимнастической стенки, держась за нее руками на уровне плеч. Присесть на правой ноге, одновременно отводя прямую ногу как можно дальше вверх назад. Темп средний, повторить 6 раз каждой ногой.
2. Встать лицом к гимнастической стенке, руки опущены. Подняться на носки, одновременно поднимая через стороны выпрямленные руки, соединить тыльными поверхностями кисти над головой, потянуться — вдох. Вернуться в исходное положение, опуская руки через стороны, — выдох. Повторить 3-4 раза.
3. Встать обеими ногами на 3—4-ю перекладину гимнастической стенки, выпрямленными руками ухватиться за перекладину над головой и опустить ноги. Вис от 15 с до 1 мин.
4. Повторить упр. 2.
5. Лечь животом на гимнастическую доску, одним концом закрепленную на 3-й или 4-й перекладине гимнастической стенки, а другим — на табурете. Под себя положить одеяло или материю, хорошо скользящую по доске. Взяться руками за ту перекладину, на которой закреплена доска. Максимально разогнуть руки в плечевых и локтевых суставах, скользя туловищем по наклонной плоскости вниз, потянуться. Затем, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, максимально подтянуться вверх. Начать с 4 подтягиваний, постепенно довести количество повторений до 20.
6. Повторить упр. 2.
7. Лечь животом на гимнастическую доску, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны и соединить тыльной поверхностью кисти над головой — вдох. Опустить прямые руки через стороны-выдох. Повторить 3-4 раза.
8. То же, что и в упражнении 5, но, подтянувшись второй раз, ухватиться за следующую по высоте перекладину. Затем разогнуть руки, скользя туловищем по доске вниз, потянуться. Подтянувшись в третий раз, сделать попытку ухватиться за следующую перекладину. Всего 2—3 подтягивания.
9. Повторить упр. 7.
