Существует ряд средств и методов, позволяющих ещё более повысить иммунитет организма против любой инфекции. Одним из таких средств являются занятия йогой. Все методы и приемы йогов направлены на повышение иммунитета, благодаря чему йоги и отличаются отменным здоровьем и невосприимчивостью к самым различным заболеваниям.
Важное место в учении йогов отводится здоровью глотки — начального звена иммунитета, от которого зависит устойчивость не только к инфекциям, но и к интоксикациям, образованию опухолей и другим чуждым организму процессам
Йога. Для профилактики и лечения ангины, болезни голосовых связок, улучшения кровообращения в области горла и шеи эффективны следующие упражнения.
1. Синхасана. Встать прямо, опуститься на колени, развести пятки в стороны, большие пальцы ног вместе. Сесть между пяток, сохраняя спину прямой, смотреть вперед. Ладони рук лежат на коленях, пальцы рук вместе. После медленного выдоха через нос задержать дыхание и одновременно сделать следующее: открыть глаза как можно шире, высунуть язык и постараться кончиком его достать подбородок. Затем расширить глаза, руки продвинуть вперед до касания лучезапястными суставами коленей, пальцы рук раздвинуть и согнуть, как бы образовывая когти, локти выпрямить и сильно напрячь кисти. Оставаться сосредоточенным в этом положении после выдоха, насколько возможно. Внимание сосредоточить на глотке. После этого вернуть руки в исходное положение, расслабить их, убрать язык, закрыть рот, снять напряжение с глаз и произвести медленный вдох через нос. Упражнение выполняется 3—5 раз ежедневно.
2. Ардха Макарасана. Лежа на животе, ноги и стопы вытянуты, руки вдоль туловища. Переплести пальцы рук за головой (но не на шее), держа локти и плечи на одной линии. Сократить ягодичные мышцы, сделать выдох и поднять руки, голову и грудь над полом как можно выше. Максимально выпрямить и вытянуть ноги. Бедра, колени и лодыжки должны касаться друг друга. Держать позу от 5—10 с (начальная доза) до 20-30 с, дышать ровно и спокойно. Выдохнуть и опустить все тело на пол, поменять перекрест пальцев за головой и повторить позу.
3. Грива Шактивардхак. Стоя, глаза раскрыты, резко по вернуть голову вправо, а затем влево с небольшой фиксацией в крайних положениях. Повторить от 5 до 25 раз. Затем резко опустить голову вперед и откинуть ее назад. Повторить от 5 до 25 раз. После этого расслабить мышцы шеи, опустить голову вниз и медленно выполнить круговые движения головой по 2 раза в одну и в другую сторону. Дыхание при всех движениях произвольное, через нос. Внимание направлено на область шеи.
Упражнение также способствует профилактике и лечению хронического тонзиллита, фарингита, ларингита, а также укрепляет мышцы шеи, ликвидирует излишние жировые отложения на шее и отложения солей в шейном отделе позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, снижает повышенную функцию щитовидной железы
Точечный массаж (по А. А. Уманской) для повышения устойчивости организма к простудным заболеваниям.
Противопоказания к проведению точечного массажа: беременность при сроке более 3 месяцев, инфаркт миокарда, пороки сердца, выраженный атеросклероз сосудов головного мозга, гипертоническая болезнь II и III степени, тромбофлебит, кожные болезни и повреждения кожи, онкологические заболевания.
Точек всего 9 (см. рис. выше), и их легко отыскать: при надавливании пальцем в области, указанной на рисунке, нужная точка отзывается повышенной болезненностью. Все точки, кроме 7 и 2, симметричны. Вся процедура занимает 2-3 мин. В результате массажа активизируются звенья, ответственные за иммунологическую защиту организма, повышается сопротивляемость органов и систем (в первую очередь тимуса, гипофиза, симпатической нервной системы).
Для профилактики простуды достаточно кончиком пальца массировать точки по 3-5 с вращательными движениями сначала по часовой стрелке, затем против. Начинать массаж следует с легкого нажима, постепенно повышая интенсивность воздействия. Процедуру выполнять утром и вечером перед сном. При начавшемся заболевании массаж выполнять через каждые 30-40 мин (каждую точку по 10-15 с).
