Основные правила более длительного голодания почти такие же, как и при 24-36-часовом голодании, за исключением некоторых особенностей.
- Так как при отсутствии пищи усиливается процесс всасывания из кишечника и вместо очистки организма происходит самоотравление, то необходимо ежедневно производить очистку кишечника с помощью клизм (1,5 л кипяченой воды температурой не более 39° С, в которой растворены 2-3 кристаллика марганцовки, или такой же объем отвара ромашки, мяты, зверобоя или других трав). В первый день голодания хорошо очистить кишечник, приняв большую дозу слабительного (магнезию или соль «Барбара» в количестве не менее 60 г растворить в 300-400 мл воды и выпить в один прием). Благодаря такой процедуре механизмы переключения на внутренний режим питания быстрее срабатывают, легче снимается тяга к пище.
- При голодании интенсивно выводятся промежуточные продукты обмена и через кожу, поэтому необходимо не менее 1 раза в сутки принимать душ или ванну и 1 раз в неделю хорошо пропотеть в парной. Мылом при этом старайтесь пользоваться не чаще 1 раза в неделю.
- Активизации выделительных процессов способствует физическая нагрузка. Она наряду с очищением кишечника и кожи, массажем и аутотренингом способствует достижению чувства комфорта при голодании.
Лучшим средством двигательной активности является длительная малоинтенсивная ходьба на свежем воздухе по 15—20 км в день. Лица, занимающиеся оздоровительным бегом, должны продолжать выполнять такую же нагрузку, несколько снизив скорость передвижения после 2-3 дней голодания. На 7—10-й день вы сможете бегать только трусцой, а на 11-12-й день ощущения во время обычного 30-40-минутного бега будут такими же, как на последних километрах марафона (42 км 195 м). Из собственного опыта могу порекомендовать любителям оздоровительного бега с 7-8-го дня голодания перейти на занятия быстрой ходьбой. В конце тренировки ускорить темп, чтобы хорошо пропотеть, после нее принять теплый душ.
Скоростно-силовую тренировку со 2-3-го дня голодания следует исключить совсем, так как она очень плохо переносится организмом, а вот упражнения на гибкость и йогу выполнять в прежнем объеме. Занятия никаких неприятных ощущений не вызывают и только способствуют достижению чувства комфорта. Однако специалисты по йоге не рекомендуют сочетать йогу с голоданием.
4. Тошноту, которая появляется в один из дней, можно снять минеральной водой, а с 3-4-го дня голодания 0,5 л минеральной воды целесообразно добавлять к водному режиму ежедневно.
Кроме того, перед каждым приемом воды (т. е. не менее 6-7 раз в день) рекомендуется полоскать рот холодными отварами трав и содовым раствором, чередуя их. В период голодания происходит восстановление функции миндалин и всего лимфатического барьера. Полоскание способствует этому процессу, а также хорошо очищает полость рта. Дозировка: 1 ч. ложка сухой травы (мята, душица, зверобой, крапива, подорожник и др.) на стакан кипятка или пол чайной ложки соды на стакан воды.
5. Период выхода из режима голодания должен быть таким же, как и период самого голодания.
Выход из 3-е уточного голодания:
1-й день — выпить в несколько приемов 1 л натурального свежеприготовленного сока;
2-й день — овсяная и гречневая каши на воде без соли и сахара 4-5 раз в день (всего 150 г), фрукты (500 г), суп вегетарианский (250 г);
3-й день — повторить рацион второго дня; 4-й день — обычное питание.
Выход из недельного голодания (по Г. А. Войновичу):
1-й день — смесь 1 л натурального свежеприготовленного сока и 0,5 л воды (в течение первых 5 дней запрещается употреблять поваренную соль);
2-й день-овощи, фрукты, ягоды (сырые) 4-5 раз в день до появления чувства насыщения; с пищей следует съедать 10-50 г чеснока;
3-й день — к овощам и фруктам добавить 2 ч. ложки меда;
4-й день — к рациону 3-го дня добавить порцию каши (гречневой, овсяной, пшенной, перловой), заправленной растительным маслом; на ужин можно съесть немного орехов и семечек; количество приемов пищи сократить до 3—4 раз;
5-й день — к рациону 4-го дня добавить бобовые (горох или фасоль);
6-й день — к рациону 5-го дня добавить черный хлеб; с 7-го дня можно переходить на 3-разовое питание по принципу американского натуропата Хамелтона — употребление как можно более однообразной пищи в один прием, обеспечивая максимальное разнообразие пищи в течение дня, недели, месяца. Смешанная пища, особенно плохо сочетающаяся (мясо с картофелем, макаронами или хлебом, молоко с хлебом и т. д.), значительно снижает иммунитет.
Чтобы в дальнейшем снова не появилась избыточная масса тела (за время голодания потеря в массе составляет 0,8-1,0 кг за 1 суток), после выхода из голодания обратите особое внимание на обеспечение нормального питания и достаточной физической нагрузки.
Противопоказания к проведению лечебного голодания:
туберкулез в острой стадии;
язва желудка и двенадцатиперстной кишки, имеющая наклонность к кровотечениям;
сахарный диабет в тяжелой форме;
злокачественные новообразования;
острые хирургические заболевания;
цирроз печени и почек;
базедова болезнь в выраженной форме;
органические заболевания центральной нервной системы;
болезнь Аддисона;
истощение у пожилых людей;
слабоумие и другие психические заболевания у больных, с которыми нет контакта;
пожилой возраст для лиц, у которых значительно нарушены регуляторные механизмы;
запрещается проводить голодание и подросткам до 18 лет.
В заключение необходимо отметить следующее. Не все люди обладают достаточной волей, чтобы вытерпеть период голодания. Поэтому таким лицам не надо ставить для себя сверхзадачу и добиваться здоровья путем самоистязания. В том случае, если рекомендуемые выше средства не помогают снять дискомфорт во время голодания, воспользуйтесь советом Арнольда Эрета: «Если вы не можете голодать, то не принимайте пищи хотя бы до 11 часов утра, а затем съешьте сочные фрукты одного вида. За это маленькое самоистязание вы будете вознаграждены отличным здоровьем».
