Основные показатели уровня здоровья. Артериальное давление

Следующим вполне доступным для контроля показателем, характеризующим надежность сер­дечно-сосудистой системы, является артериальное давление.

Если вы еще не купили тонометр (так называется прибор для измерения давления), то измеряйте свое артериальное давление не реже двух раз в год в поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере.

Для нормализации артериального давления при начальных стадиях гипертонии или гипотонии старайтесь грамотно использовать физическую на­грузку. Помните, что спортивные игры, скоростно-силовые и силовые виды спорта повышают давление, а малоинтенсивные цикли­ческие (ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, ве­лоспорт) — понижают.  Идеальным, к которому необходимо стремиться, тренируясь для укрепления здоровья, является 110/70; 120/80 также считается хорошим. Последнее чаще встречается у лиц, которые помимо оздоровительной тренировки участвуют в различных пробегах, лыжных переходах и других соревнованиях.  Эти  показатели артериального давления желательно сохранять  всю жизнь.

Принятые нормы повышения давления (а также массы тела) в связи со старением организма считаю анахронизмом. Во всяком слу­чае, эти нормы пригодны только для лиц, ведущих нездоровый образ жизни или нарушающих основные закономерности трени­ровки для укрепления здоровья. Лишь в этом случае показатели артериального давления и массы тела с возрастом увеличиваются. Но такие откло­нения нельзя принимать за нормальные, так как это только дезориентирует. Обследования лиц старших возрастных групп, длительное время постоянно занимающихся циклическими физи­ческими упражнениями, выявили, что показатели их лежат, как правило, в границах (115—125) / (75—80). Вот это норма.