Здоровый образ жизни ЗОЖ Молодость до 100 лет
(Оценок пока нет)
Загрузка...Следующим вполне доступным для контроля показателем, характеризующим надежность сердечно-сосудистой системы, является артериальное давление.
Если вы еще не купили тонометр (так называется прибор для измерения давления), то измеряйте свое артериальное давление не реже двух раз в год в поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере.
Для нормализации артериального давления при начальных стадиях гипертонии или гипотонии старайтесь грамотно использовать физическую нагрузку. Помните, что спортивные игры, скоростно-силовые и силовые виды спорта повышают давление, а малоинтенсивные циклические (ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, велоспорт) — понижают. Идеальным, к которому необходимо стремиться, тренируясь для укрепления здоровья, является 110/70; 120/80 также считается хорошим. Последнее чаще встречается у лиц, которые помимо оздоровительной тренировки участвуют в различных пробегах, лыжных переходах и других соревнованиях. Эти показатели артериального давления желательно сохранять всю жизнь.
Принятые нормы повышения давления (а также массы тела) в связи со старением организма считаю анахронизмом. Во всяком случае, эти нормы пригодны только для лиц, ведущих нездоровый образ жизни или нарушающих основные закономерности тренировки для укрепления здоровья. Лишь в этом случае показатели артериального давления и массы тела с возрастом увеличиваются. Но такие отклонения нельзя принимать за нормальные, так как это только дезориентирует. Обследования лиц старших возрастных групп, длительное время постоянно занимающихся циклическими физическими упражнениями, выявили, что показатели их лежат, как правило, в границах (115—125) / (75—80). Вот это норма.
