Лечение остеохондроза с помощью точечного массажа

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО РАДИКУЛИТА

При радикулите наименее болезненны движения в положении лежа на спине, поэтому с них и начинается комплекс упражнений. Для лучшего расслабления мышц бедра и голени и уменьшения болей под колени подкладывается валик. Чем сильнее боль, тем выше он должен быть.

Затем перекатываются на менее болезненный бок (валик те­перь подкладывается под него) и, согнув колени, продолжают выполнение упражнений с небольшой амплитудой движений. То же выполняется на другом боку (однако под него валик не под­кладывается). Далее переходят к упражнениям лежа на животе (под живот подкладывается подушка, под голеностопный сустав — валик).

Вначале упражнения нужно делать плавно, осторожно, ста­раясь максимально расслаблять неработающие мышцы. По мере уменьшения болей амплитуду движений следует увеличивать осторожно, чтобы боли не усиливались. Темп преимущественно медленный и средний.

Два дня следует делать только первые восемь упражнений. Затем каждый день прибавлять по 1-2 новых. Когда боли почти прекратятся и улучшится общее состояние, в комплекс вклю­чаются упражнения в положении стоя. Валиком на этой стадии уже не пользуются.

1. Лежа   на   спине,   руки   вдоль   туловища.   Потянуться,   руки   вверх   (за голову) — вдох;   вернуться   в   исходное   положение —выдох.   То   же   другой   ру­кой. 3-4 раза.
2. Лежа   на   спине,   руки  вдоль  туловища.   Потянуть   носки   ног  на   себя, вытянуть носки ног. Дыхание произвольное. 4-7 раз.
3. Лежа   на   спине,   руки   вдоль   туловища.   Согнуть   и   разогнуть   ногу, скользя   пяткой   по   полу.   То   же   другой   ногой.   Дыхание   произвольное.   4-7 раз.
4. Лежа   на   спине,   руки   вдоль   туловища.   Потянуться,   руки   вверх    (за голову),   носки   ног  на  себя;   вернуться   в  исходное  положение.  Дыхание  про­извольное. 3-4 раза.
5. Лежа   на  спине,   ноги  согнуты   в  коленях.   Правую  голень  перемещать вперед-назад   (если  больно,   можно  выпрямить  ногу   не  полностью);   опустить голень. То же другой ногой. Дыхание произвольное. 3-4 раза.
6. Лежа   на  спине,   ноги   согнуты   в   коленях.   Согнуть   руки   в  локтях   и, опираясь   на   них,   прогнуться — вдох;   вернуться   в   исходное   положение — вы­дох. 4-6 раз.
7. Лежа  на спине,  ноги  согнуты  в  коленях.  Разводить  и  сводить  колени либо  отводить   их   одновременно   («сваливать»)   то   вправо,   то   влево.   Дыхание произвольное. 4-7 раз.
8. Лежа на спине,  ноги согнуты в коленях.  Не разгибая,  поднять правую ногу   и   подтянуть  руками   колено   к   груди;   вернуться   в   исходное  положение. То же другой ногой. Дыхание произвольное. 3-4 раза.
9. Лежа  на  правом  боку,   правая  рука  под  головой,  левая  вдоль  тулови­ща.   Левую   руку   вверх    (за   голову) — вдох;    вернуться   в   исходное   положе­ние — выдох.   То   же   на  другом   боку   другой   рукой.   По   4—6   раз   на   каждом боку.
10. Лежа  на  правом  боку,   правая  рука   под  головой,  левая   вдоль  туло­вища. Сгибать левую ногу к груди и разгибать. Дыхание произвольное. То же на другом боку другой ногой. По 4-6 раз на каждом боку.
11. Лежа  на  правом  боку,  ноги  согнуты  в коленях.  Отвести левую  ногу вверх   (т.   е.   развести   бедра,   сохраняя   угол   в   коленном   суставе);   вернуться в исходное  положение.  Дыхание  произвольное.  То  же  на другом боку другой ногой. По 4-7 раз на каждом боку.
12. Лежа   на   животе.   Поочередно   сгибать   и   разгибать   ноги   в   коленях. Дыхание произвольное. 5-8 раз.
13. Лежа на животе,  руки согнуты  и опираются о  пол.  Отталкиваясь  ру­ками,   поднять   голову   и   плечи,   одновременно   согнуть   ноги   в   коленях-вдох; вернуться в исходное положение — выдох. 4—7 раз.
14. Лежа на животе, руки  вдоль туловища.  Полное углубленное дыхание. Выпячивается   живот,   затем   расширяется   грудная    клетка-вдох;    втягивается живот, затем сжимается грудная клетка — удлиненный выдох. 6-8 раз.
15. Лежа на животе,  руки согнуты и опираются о пол.  Отталкиваясь ру­ками  и  опираясь на  колени,  сесть  на  пятки   (рук  от  пола  не  отрывать);  об­ратным  движением   вернуться   в   исходное   положение.   Дыхание   произвольное. 4-7 раз.
16. Стоя   на   четвереньках,   поднять   голову,   прогнуться — вдох;   опустить голову, округляя спину, — выдох. 4-7 раз.
17. Стоя   на   четвереньках,   не   отрывая   рук   от   пола,   отвести   назад   ту­ловище  и   выпрямить  правую  ногу,   скользя   носком   по  полу, — вдох;   обратным движением вернуться в исходное положение — выдох.  То же другой  ногой.  По 3-4 раза каждой ногой.
18. Стоя   на   коленях,   руки   внизу.   Руки   вверх-вдох;   руки   опустить   и затем   отвести   назад,   слегка   наклониться   вперед   и   сесть   на   пяткк-выдох. 4-8 раз.
19. Сидя на стуле, руки на коленях.   Поднимая   руки   вперед,   встать — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. 5-10 раз.
20. Сидя   на   стуле,   руки   на   поясе.   Наклоняясь   вправо,   правую   руку вниз-выдох;   вернуться   в   исходное   положение — вдох.   То   же   в  другую   сто­рону. 3-4 раза.
21. Стоя  перед стулом, держась руками за  его  спинку.  Перекатываться  с пяток на носки и обратно. Дыхание произвольное. 8-15 раз.
22. Стоя  перед стулом, держась руками  за  его спинку,  круговые движе­ния тазом вправо. То же влево. Дыхание произвольное. По 8-12 раз в каждую сторону.
23. Стоя  правым   боком   к   стулу,  держась   правой   рукой   за   его  спинку. Маховые  движения  левой   ногой   вперед — назад.   То   же   правой   ногой,   повер­нувшись левым боком  к  опоре.  Дыхание  произвольное.  По  8-12  раз  каждой ногой.
24. Стоя,  руки  к  плечам.   Наклониться  вперед,  скользя  руками   по  туло­вищу   и   ногам,   стараясь   достать   пола, — выдох;   вернуться   в  исходное   поло­жение-вдох. 4-7 раз.
25. Ходьба с махами  прямыми  руками  вперед — назад.  Дыхание углублен­ное.  1-2 мин.
26. Стоя,   руки   внизу.   Руки   через   стороны   вверх-вдох; опустить — вы­дох. 4-7 раз.