Лечение и профилактика гипертонической болезни

Повышенное артериальное давление имеют 33% мужчин среднего возраста, проживающих в крупных городах (для женщин этот показатель несколько ниже).

По данным Всемирной организации здравоохранения, мужчины в возрасте свыше 35 лет с арте­риальным давлением более 150/100 живут на 16 лет меньше, чем мужчины с давлением 120/80. Одной из основных причин, вызывающих гипертонию, является малоподвижный образ жизни и избыточная масса (1 кг избы­точной массы тела обусловливает повышение артериального дав­ления на 2 мм рт. ст.).

Немаловажную роль в возникновении гипертонии играет употребление повышенного количества поваренной соли: избыток соли в пище увеличивает риск возникновения гипертонии в 7—11 раз. Почки могут вывести в сутки не более 5 г соли. Поэтому при превышении этой нормы необходимо максимально активизи­ровать выделительную функцию кожи с помощью парной бани и физических упражнений.

Способствует повышению давления и избыточное употребление белков животного происхождения, поэтому в рационе необходимо уменьшить долю этих продуктов и увеличить количество сырых овощей и фруктов. У вегетарианцев, как показали исследова­ния,  артериальное давление ниже,  чем у лиц, употребляющих мясную пищу.

Профилактика гипертонической болезни с помощью физичес­кой нагрузки сводится к тому, чтобы регулярно выполнять малоинтенсивную работу достаточно длительное время: 3-4 раза в неделю по 40—60 мин (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или любая другая работа аэробного характера). Такая нагрузка снижает уровень норадреналина в крови,  избыток которого приводит к сжатию сосудов и повышению кровяного давления. Методика освоения указанных объемов нагрузки под­робно изложена в статьях «Как повысить выносливость и работоспособность? Основной способ — бег, плавание, велосипед» и «Как повысить выносливость и работоспособность? Дополнительные способы — закаливание, йога, массаж«.

Для лечения гипертонии применяется такая же нагрузка, как и при профилактике ее. Только период освоения необходимых оздоровительных средств и, соответственно, лечения может продолжаться от 2 до 10 и более лет: чем сильнее запущена болезнь, тем более длительный срок требуется для снижения артериального давления. Особенно эффективными средствами нормализации артериаль­ного давления являются оздоровительный бег, плавание.

Специальные упражнения для снижения давления

1. Медитация. Сесть, скрестив ноги по-турецки,  руки свободно положить на колени. Взгляд направить  в бесконечность. Все внимание сосредоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены. Время медитации 5—10 мин.
2. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать каждую ногу (прямую) до угла 90° попеременно по 10 раз. При поднимании ноги-вдох, при опускании — выдох.
3. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать прямые ноги до угла 90 град. 10 раз. При поднимании ног — вдох, при опускании — выдох.
4. Вис на  перекладине или сучке дерева от 10-20 с (начальная доза)  до 3-4 мин утром и вечером перед сном. Упражнение снимает напряжение с меж­позвоночных дисков.  (В течение дня диски сжимаются,  что приводит к повы­шению давления в сосудах, обслуживающих позвоночный столб.)

Однако следует заметить, что снижение артериального давления с помощью физической нагрузки или других приемов происходит в том случае, если гипертоническая болезнь имеет функциональный характер. Если же гипертония вторична — т. е. возникла как следствие другого заболевания (например, по­чек), то лечить необходимо сначала основное заболевание. В этом случае попытки использовать для лечения физическую нагрузку чаще всего приносят отрицательные результаты.

Внимание! Применять лечебную дозу физической нагрузки только в том случае, если ваше верхнее артериальное давление не превышает 200 мм рт. ст., а ниж­нее — ПО мм рт. ст. При превышении этих цифр сначала с помощью медика­ментозных средств понизьте давление до указанной границы и лишь затем приступайте к занятиям. В комплексных занятиях не применяйте нагрузку на развитие силы, бы­строты, скоростной выносливости, ловкости, а также не выполняйте упраж­нений, связанных с натуживанием или с резким изменением  положения туловища   (например,   глубокие   наклоны).   Рекомендуется   выполнять   только   мало­интенсивную работу и несколько упражнений на гибкость.

Точечный массаж

Помочь привести в норму артериальное давление позволяет и точечный массаж (акупрессура). Однако нужно помнить, что хроническим гипертоникам он не поможет. Точечный массаж эффективен лишь при подъемах кровяного дав­ления функционального, преходящего характера. За одну процедуру используют 4-6 точек (рис. 16). Массаж проводится в периоды повышения кровяного давления, но не более 1 раза в день.

Точки 1-10 — симметричные, массировать их лучше одно­временно.

Точка 1. Располагается на запястье на расстоянии 1,5 цуня от ладони, напротив среднего пальца.

Точка 2, Располагается на середине проксимальной складки лучезапястного сустава, между сухожилиями.

Точка 3. Располагается в центре ладони. Когда рука сжата в кулак, на точку попадает безымянный палец.

Точка 4. Располагается ниже колена, чуть смещена наружу. Если прижать центр ладони к коленной чашечке (пальцы вместе), то кончик среднего паль­ца   укажет   на   высоту   расположения   точки,   а   мизинец — то,   насколько она смещена кнаружи.

Точка 5. Располагается во впадине между основаниями второго и третье­го пальцев стопы.

Точка 6.  Располагается  во впадине между  основаниями  первого  и второго пальцев стопы.

Точка   7.   Располагается   на   внутренней   поверхности   голени,   у   кости   на расстоянии 3 цуней от лодыжки.

Точка 8. Располагается на тыльной стороне кисти. В этом месте, если выпрямить кисть и прижать большой палец, образуется возвышенность. Если палец отвести — заметно углубление.

Точка 9. Располагается в области локтевого сустава. При сгибании руки образуется локтевая складка, у наружного края которой в месте нахождения точки прощупывается впадина.

Точка 10. Располагается в ушной раковине, на дне треугольной ямки, находящейся в верхней ушной раковине.

Точка 11. Одиночная, располагается на темени, близко к макушке, на расстоянии 8 цуней от переносицы.

При повышенном внутричерепном давлении рекомендуется периодически запрокидывать голову назад на 1-2 мин, а также включить в ежедневный комплекс следующие йоговские упраж­нения.

Каполя Шактивардхак. Стоя, медленный вдох, а затем такой же медленный выдох через нос. Большими пальцами рук зажать крылья носа, соединив кончики остальных раздвинутых пальцев. Локти приподнять на уровень плечей. Вытянуть губы трубочкой и сделать через щель в губах быстрый неглубокий вдох так, чтобы раздулись щеки. Не сгибая спины, опустить подбородок в яремную впадину, сохранив положение пальцев и рук. Смотреть вниз, между ладонями, задержав дыхание. Внимание направить на головной мозг. Ощутив малейшую трудность, поднять голову, опустить руки и медленно выдохнуть через нос. Каждые 10 дней продлевать упражнение на 1 с.

Карпа Шактивардхак. Стоя, медленный вдох, а затем такой же медленный выдох через нос. Большими пальцами рук плотно зажать наружные слуховые проходы, нажав на козелки ушей, а средними пальцами зажать крылья носа. Губы вытянуть трубоч­кой и сделать через щель в губах резкий короткий вдох, за­полнив рот воздухом так, чтобы раздулись щеки. Опустить го­лову, закрыть глаза и наложить указательные пальцы на веки (на глазные яблоки не давить!). Задержать дыхание до ощуще­ния малейшего неудобства, направить внимание на головной мозг. Для выхода из позы поднять голову, снять указательные пальцы с век, открыть глаза и, сняв средние пальцы с крыльев носа, а большие пальцы с ушей, сделать медленный выдох через нос. Опустить руки и сделать вдох. Каждые 10 дней продлевать упражнение на 1 с.

Оба упражнения выполнять по 1 разу. Эти упражнения также способствуют укреплению десен и зубов, помогают нормали­зации давления при гипертонии, улучшают состояние глазного дна, органов слуха, вестибулярного аппарата, эндокринных желез, разглаживают морщины на лице.

Народные средства лечения гипертонии

Дополнить программу нормализации ар­териального давления позволит использование приведенных ниже средств.

1. Одну дольку чеснока утром проглотить   целиком,   не разжевывая, запив небольшим количеством воды.
2. Отвар картофельной шелухи  (очистки с 4-5 картофелин хорошо промыть, залить 0,5 л воды, кипятить 15 мин, ох­ладить и процедить). Принимать по 1-2 чашки отвара в день.
3. 1 ст. ложку сушеного укропа залить 0,5 л кипятка, настоять в течение  1 ч и пить по полстакана 3 раза в день до еды.
4. Пить сок сырой свеклы по полстакана 3-4 раза в день после еды  (при плохой переносимости добавить 25% морков­ного или яблочного сока).
5. Стакан сока красной моркови, редьки, столовой свеклы, стакан настойки хрена  (тертый хрен настоять на водке в течение суток), стакан меда и сок одного лимона перемешать деревянной  лопаточкой  в  эмали­рованной  посуде. Хранить в закрытой стеклянной посуде в прохладном месте. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 1 ч до еды или через 2-3 ч после еды. Курс лечения — 2 мес.
6. Сок из ягод брусники обыкновенной принимать при легких формах гипертонической болезни.
7. Для достижения стойкого эффекта (снижение АД, исчезновение головной боли, улучшение сна, повышение рабо­тоспособности) принимать настойку календулы на водке (соотношение 20:100) по 20-30 капель 3 раза в день.
8. Включить в пищевой рацион продукты, содержащие калий (этот минерал снижает АД  и  укрепляет  артерии): печеный картофель «в мундире» (есть вместе с кожурой), свежие или слегка обжаренные луковицы лука репчатого; 2-3 зубчика чеснока ежедневно (рекомендуется при склеротической форме гипертонии), грейпфруты, курагу, абрикосы.
9. Крапиву двудомную (не путать с крапивой жгучей)  на­резать помельче. 50-70 г ее поместить в эмалированную по­суду, залить   450 мл воды. Через полчаса поставить на огонь. Кипятить  на  медленном  огне   10  мин.   Остудить,   процедить, держать в холодильнике. Перед употреблением по­догревать до комнатной температуры и пить 2-3 раза в день. Курс лечения-3 раза по 5 дней с двумя перерывами на 2-3 дня. Средство нормализует ЭКГ. Противопоказа­ние — повышенное содержание протромбина в крови.
10. Сделать холодный компресс на затылок.