Повышенное артериальное давление имеют 33% мужчин среднего возраста, проживающих в крупных городах (для женщин этот показатель несколько ниже).
По данным Всемирной организации здравоохранения, мужчины в возрасте свыше 35 лет с артериальным давлением более 150/100 живут на 16 лет меньше, чем мужчины с давлением 120/80. Одной из основных причин, вызывающих гипертонию, является малоподвижный образ жизни и избыточная масса (1 кг избыточной массы тела обусловливает повышение артериального давления на 2 мм рт. ст.).
Немаловажную роль в возникновении гипертонии играет употребление повышенного количества поваренной соли: избыток соли в пище увеличивает риск возникновения гипертонии в 7—11 раз. Почки могут вывести в сутки не более 5 г соли. Поэтому при превышении этой нормы необходимо максимально активизировать выделительную функцию кожи с помощью парной бани и физических упражнений.
Способствует повышению давления и избыточное употребление белков животного происхождения, поэтому в рационе необходимо уменьшить долю этих продуктов и увеличить количество сырых овощей и фруктов. У вегетарианцев, как показали исследования, артериальное давление ниже, чем у лиц, употребляющих мясную пищу.
Профилактика гипертонической болезни с помощью физической нагрузки сводится к тому, чтобы регулярно выполнять малоинтенсивную работу достаточно длительное время: 3-4 раза в неделю по 40—60 мин (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или любая другая работа аэробного характера). Такая нагрузка снижает уровень норадреналина в крови, избыток которого приводит к сжатию сосудов и повышению кровяного давления. Методика освоения указанных объемов нагрузки подробно изложена в статьях «Как повысить выносливость и работоспособность? Основной способ — бег, плавание, велосипед» и «Как повысить выносливость и работоспособность? Дополнительные способы — закаливание, йога, массаж«.
Для лечения гипертонии применяется такая же нагрузка, как и при профилактике ее. Только период освоения необходимых оздоровительных средств и, соответственно, лечения может продолжаться от 2 до 10 и более лет: чем сильнее запущена болезнь, тем более длительный срок требуется для снижения артериального давления. Особенно эффективными средствами нормализации артериального давления являются оздоровительный бег, плавание.
Специальные упражнения для снижения давления
- Медитация. Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно положить на колени. Взгляд направить в бесконечность. Все внимание сосредоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены. Время медитации 5—10 мин.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать каждую ногу (прямую) до угла 90° попеременно по 10 раз. При поднимании ноги-вдох, при опускании — выдох.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать прямые ноги до угла 90 град. 10 раз. При поднимании ног — вдох, при опускании — выдох.
- Вис на перекладине или сучке дерева от 10-20 с (начальная доза) до 3-4 мин утром и вечером перед сном. Упражнение снимает напряжение с межпозвоночных дисков. (В течение дня диски сжимаются, что приводит к повышению давления в сосудах, обслуживающих позвоночный столб.)
Однако следует заметить, что снижение артериального давления с помощью физической нагрузки или других приемов происходит в том случае, если гипертоническая болезнь имеет функциональный характер. Если же гипертония вторична — т. е. возникла как следствие другого заболевания (например, почек), то лечить необходимо сначала основное заболевание. В этом случае попытки использовать для лечения физическую нагрузку чаще всего приносят отрицательные результаты.
Внимание! Применять лечебную дозу физической нагрузки только в том случае, если ваше верхнее артериальное давление не превышает 200 мм рт. ст., а нижнее — ПО мм рт. ст. При превышении этих цифр сначала с помощью медикаментозных средств понизьте давление до указанной границы и лишь затем приступайте к занятиям. В комплексных занятиях не применяйте нагрузку на развитие силы, быстроты, скоростной выносливости, ловкости, а также не выполняйте упражнений, связанных с натуживанием или с резким изменением положения туловища (например, глубокие наклоны). Рекомендуется выполнять только малоинтенсивную работу и несколько упражнений на гибкость.
Точечный массаж
Помочь привести в норму артериальное давление позволяет и точечный массаж (акупрессура). Однако нужно помнить, что хроническим гипертоникам он не поможет. Точечный массаж эффективен лишь при подъемах кровяного давления функционального, преходящего характера. За одну процедуру используют 4-6 точек (рис. 16). Массаж проводится в периоды повышения кровяного давления, но не более 1 раза в день.
Точки 1-10 — симметричные, массировать их лучше одновременно.
Точка 1. Располагается на запястье на расстоянии 1,5 цуня от ладони, напротив среднего пальца.
Точка 2, Располагается на середине проксимальной складки лучезапястного сустава, между сухожилиями.
Точка 3. Располагается в центре ладони. Когда рука сжата в кулак, на точку попадает безымянный палец.
Точка 4. Располагается ниже колена, чуть смещена наружу. Если прижать центр ладони к коленной чашечке (пальцы вместе), то кончик среднего пальца укажет на высоту расположения точки, а мизинец — то, насколько она смещена кнаружи.
Точка 5. Располагается во впадине между основаниями второго и третьего пальцев стопы.
Точка 6. Располагается во впадине между основаниями первого и второго пальцев стопы.
Точка 7. Располагается на внутренней поверхности голени, у кости на расстоянии 3 цуней от лодыжки.
Точка 8. Располагается на тыльной стороне кисти. В этом месте, если выпрямить кисть и прижать большой палец, образуется возвышенность. Если палец отвести — заметно углубление.
Точка 9. Располагается в области локтевого сустава. При сгибании руки образуется локтевая складка, у наружного края которой в месте нахождения точки прощупывается впадина.
Точка 10. Располагается в ушной раковине, на дне треугольной ямки, находящейся в верхней ушной раковине.
Точка 11. Одиночная, располагается на темени, близко к макушке, на расстоянии 8 цуней от переносицы.
При повышенном внутричерепном давлении рекомендуется периодически запрокидывать голову назад на 1-2 мин, а также включить в ежедневный комплекс следующие йоговские упражнения.
Каполя Шактивардхак. Стоя, медленный вдох, а затем такой же медленный выдох через нос. Большими пальцами рук зажать крылья носа, соединив кончики остальных раздвинутых пальцев. Локти приподнять на уровень плечей. Вытянуть губы трубочкой и сделать через щель в губах быстрый неглубокий вдох так, чтобы раздулись щеки. Не сгибая спины, опустить подбородок в яремную впадину, сохранив положение пальцев и рук. Смотреть вниз, между ладонями, задержав дыхание. Внимание направить на головной мозг. Ощутив малейшую трудность, поднять голову, опустить руки и медленно выдохнуть через нос. Каждые 10 дней продлевать упражнение на 1 с.
Карпа Шактивардхак. Стоя, медленный вдох, а затем такой же медленный выдох через нос. Большими пальцами рук плотно зажать наружные слуховые проходы, нажав на козелки ушей, а средними пальцами зажать крылья носа. Губы вытянуть трубочкой и сделать через щель в губах резкий короткий вдох, заполнив рот воздухом так, чтобы раздулись щеки. Опустить голову, закрыть глаза и наложить указательные пальцы на веки (на глазные яблоки не давить!). Задержать дыхание до ощущения малейшего неудобства, направить внимание на головной мозг. Для выхода из позы поднять голову, снять указательные пальцы с век, открыть глаза и, сняв средние пальцы с крыльев носа, а большие пальцы с ушей, сделать медленный выдох через нос. Опустить руки и сделать вдох. Каждые 10 дней продлевать упражнение на 1 с.
Оба упражнения выполнять по 1 разу. Эти упражнения также способствуют укреплению десен и зубов, помогают нормализации давления при гипертонии, улучшают состояние глазного дна, органов слуха, вестибулярного аппарата, эндокринных желез, разглаживают морщины на лице.
Народные средства лечения гипертонии
Дополнить программу нормализации артериального давления позволит использование приведенных ниже средств.
- Одну дольку чеснока утром проглотить целиком, не разжевывая, запив небольшим количеством воды.
- Отвар картофельной шелухи (очистки с 4-5 картофелин хорошо промыть, залить 0,5 л воды, кипятить 15 мин, охладить и процедить). Принимать по 1-2 чашки отвара в день.
- 1 ст. ложку сушеного укропа залить 0,5 л кипятка, настоять в течение 1 ч и пить по полстакана 3 раза в день до еды.
- Пить сок сырой свеклы по полстакана 3-4 раза в день после еды (при плохой переносимости добавить 25% морковного или яблочного сока).
- Стакан сока красной моркови, стакан сока редьки, стакан сока столовой свеклы, стакан настойки хрена (тертый хрен настоять на водке в течение суток), стакан меда и сок одного лимона перемешать деревянной лопаточкой в эмалированной посуде. Хранить в закрытой стеклянной посуде в прохладном месте. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 1 ч до еды или через 2-3 ч после еды. Курс лечения — 2 мес.
- Сок из ягод брусники обыкновенной принимать при легких формах гипертонической болезни.
- Для достижения стойкого эффекта (снижение АД, исчезновение головной боли, улучшение сна, повышение работоспособности) принимать настойку календулы на водке (соотношение 20:100) по 20-30 капель 3 раза в день.
- Включить в пищевой рацион продукты, содержащие калий (этот минерал снижает АД и укрепляет артерии): печеный картофель «в мундире» (есть вместе с кожурой), свежие или слегка обжаренные луковицы лука репчатого; 2-3 зубчика чеснока ежедневно (рекомендуется при склеротической форме гипертонии), грейпфруты, курагу, урюк, абрикосы.
- Крапиву двудомную (не путать с крапивой жгучей) нарезать помельче. 50-70 г ее поместить в эмалированную посуду, залить 450 мл воды. Через полчаса поставить на огонь. Кипятить на медленном огне 10 мин. Остудить, процедить, держать в холодильнике. Перед употреблением подогревать до комнатной температуры и пить 2-3 раза в день. Курс лечения-3 раза по 5 дней с двумя перерывами на 2-3 дня. Средство нормализует ЭКГ. Противопоказание — повышенное содержание протромбина в крови.
- Сделать холодный компресс на затылок.