Красивая фигура. Эталон и общие понятия

Многие девушки и молодые женщины считают свою фигуру вполне приличной и уверены, что она такой будет всегда. Но проходит время, и от былых изящных форм не остается и следа. Отвислый живот, сутулая спина и впалая грудь, жировые отло­жения на бедрах, животе и на шее — эти недостатки появляются почти у каждой женщины среднего возраста.

К сожалению, такие негативные явления в последнее время «помолодели». Более 60% опрошенных студенток отметили у себя приобретенные недостат­ки телосложения, от которых они хотели бы избавиться. Иде­альным средством для этого является атлетическая гимнастика в сочетании с аэробными упражнениями: быстрая ходьба, бег, плавание (но не купание), гребля, лыжный спорт, езда на велосипеде.

К сожалению, многих женщин, которым просто необходимы занятия с отягощениями, останавливает страх стать муску­листыми и массивными. Не бойтесь этого! Ведь все зависит от методики, которую вы выберете. При занятиях в нужном режиме мышцы становятся длинными и изящными, а излишние жировые отложения исчезают. Распрямляются плечи и осанка становится прямой. Удлиненные и упругие мышцы создают более красивый рельеф, чем короткие и чрезмерно развитые.

Кроме того, в результате занятий атлетической гимнастикой увеличиваются объем и амплитуда движений, мышцы становятся сильнее и эластичнее. Появляется умение владеть своим телом и красиво двигаться.

Атлетическая гимнастика — прекрасное средство в разреше­нии проблем, связанных с формированием фигуры. Она в наибо­лее короткие сроки позволяет достигнуть прироста мышечной массы в тех частях тела, которые недостаточно развиты и нуждаются в увеличении объема, а также помогает избавиться от полноты, сохранить желаемые формы тела до глубокой ста­рости.

Чтобы знать, как корректировать свое телосложение, необ­ходимо определить, какая фигура считается красивой. Члены международного жюри на конкурсе «Мисс Европа» отдавали предпочтение женщинам, имеющим при росте 170-175 см окруж­ность бюста 90 см, талии — 60 см и бедер — 90 см. Естествен­но, что достичь такого телосложения дано не всем. Поэтому приведем средние показатели, которых можно достичь с помощью целенаправленных занятий. При нормальной ширине кости (ок­ружность запястья от 16 до 18,5 см) и росте 164-166 см ок­ружность грудной клетки должна быть 82-83 см, талии — 65-66 см, бедер-94-96 см, масса тела-55-57 кг. Женщины с широкой костью (окружность запястья более 18,5 см) и с узкой костью (окружность запястья менее 16 см) должны ввести в эти показатели некоторые коррективы. В частности, нормальная масса у первых может быть на 5 кг больше, а у женщин с узкой костью на 5 кг меньше указанного. Окружность талии можно также рассчитать по формуле «рост минус 100 см», а окруж­ность таза (бедер) примерно на 30 см больше окружности талии.

Правила проведения измерений. Окружность грудной клетки женщин измеряется в состоянии покоя. Сантиметровая лента накладывается сзади под нижними углами лопаток, а спереди -над молочной железой. Бюст измеряется в самой высокой точке грудной клетки. Измерение окружности талии производится в самом узком, а бедер — в самом широком месте. При всех из­мерениях не следует втягивать живот и напрягать мышцы.