Многие девушки и молодые женщины считают свою фигуру вполне приличной и уверены, что она такой будет всегда. Но проходит время, и от былых изящных форм не остается и следа. Отвислый живот, сутулая спина и впалая грудь, жировые отложения на бедрах, животе и на шее — эти недостатки появляются почти у каждой женщины среднего возраста.
К сожалению, такие негативные явления в последнее время «помолодели». Более 60% опрошенных студенток отметили у себя приобретенные недостатки телосложения, от которых они хотели бы избавиться. Идеальным средством для этого является атлетическая гимнастика в сочетании с аэробными упражнениями: быстрая ходьба, бег, плавание (но не купание), гребля, лыжный спорт, езда на велосипеде.
К сожалению, многих женщин, которым просто необходимы занятия с отягощениями, останавливает страх стать мускулистыми и массивными. Не бойтесь этого! Ведь все зависит от методики, которую вы выберете. При занятиях в нужном режиме мышцы становятся длинными и изящными, а излишние жировые отложения исчезают. Распрямляются плечи и осанка становится прямой. Удлиненные и упругие мышцы создают более красивый рельеф, чем короткие и чрезмерно развитые.
Кроме того, в результате занятий атлетической гимнастикой увеличиваются объем и амплитуда движений, мышцы становятся сильнее и эластичнее. Появляется умение владеть своим телом и красиво двигаться.
Атлетическая гимнастика — прекрасное средство в разрешении проблем, связанных с формированием фигуры. Она в наиболее короткие сроки позволяет достигнуть прироста мышечной массы в тех частях тела, которые недостаточно развиты и нуждаются в увеличении объема, а также помогает избавиться от полноты, сохранить желаемые формы тела до глубокой старости.
Чтобы знать, как корректировать свое телосложение, необходимо определить, какая фигура считается красивой. Члены международного жюри на конкурсе «Мисс Европа» отдавали предпочтение женщинам, имеющим при росте 170-175 см окружность бюста 90 см, талии — 60 см и бедер — 90 см. Естественно, что достичь такого телосложения дано не всем. Поэтому приведем средние показатели, которых можно достичь с помощью целенаправленных занятий. При нормальной ширине кости (окружность запястья от 16 до 18,5 см) и росте 164-166 см окружность грудной клетки должна быть 82-83 см, талии — 65-66 см, бедер-94-96 см, масса тела-55-57 кг. Женщины с широкой костью (окружность запястья более 18,5 см) и с узкой костью (окружность запястья менее 16 см) должны ввести в эти показатели некоторые коррективы. В частности, нормальная масса у первых может быть на 5 кг больше, а у женщин с узкой костью на 5 кг меньше указанного. Окружность талии можно также рассчитать по формуле «рост минус 100 см», а окружность таза (бедер) примерно на 30 см больше окружности талии.
Правила проведения измерений. Окружность грудной клетки женщин измеряется в состоянии покоя. Сантиметровая лента накладывается сзади под нижними углами лопаток, а спереди -над молочной железой. Бюст измеряется в самой высокой точке грудной клетки. Измерение окружности талии производится в самом узком, а бедер — в самом широком месте. При всех измерениях не следует втягивать живот и напрягать мышцы.
