Попробуем рассказать — как самостоятельно определить уровень своего здоровья, разобраться — существует ли взаимосвязь между уровнем развития физических качеств и состоянием здоровья, как организовать оздоровительную тренировку с максимальной эффективностью и с минимальными затратами времени.
КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ
Существует довольно много определений здоровья. Большинство из них сводится к тому, что здоровье-это не только отсутствие болезней, но и определенное состояние физического, духовного и интеллектуального потенциала человека. Под уровнем здоровья понимается количественная характеристика функционального состояния организма, его резервов и социальной дееспособности человека. Высокий уровень здоровья будет характеризоваться оптимальным функционированием жизнеобеспечивающих систем организма при их максимальных резервах и длительной социальной дееспособности.
Уровень здоровья человека можно оценить, переводя количественные показатели функционирования наиболее важных жизнеобеспечивающих систем в баллы. В таблице эти показатели сведены в четыре группы. Первая (№ 1-5) позволяет оценить оптимальное функционирование, а также резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вторая группа (№ 6-9) характеризует главным образом физическое здоровье, включает оценку основных двигательных качеств: общей и силовой выносливости, быстроты, гибкости, скоростно-силовых качеств. Третья группа (№ 10-14) характеризует образ жизни человека. Четвертая (№ 15—16) позволяет оценить эффективность работы иммунной системы, а также общее состояние здоровья человека.
Чтобы получить комплексный показатель уровня здоровья, необходимо определить средний балл в каждой из четырех групп, сложить полученные средние баллы и сумму разделить на четыре. Определение среднего балла в каждой из четырех групп позволяет выявить слабое звено в организме или образе жизни человека для того, чтобы целенаправленно на него воздействовать. Как показали исследования, таким слабым звеном в молодом возрасте чаще всего является третья группа, которая в дальнейшем приводит к снижению среднего балла и остальных блоков. Изменив же образ жизни, можно значительно повысить средний балл первых трех групп, а следовательно, и общий уровень здоровья.
Предлагаемые для комплексной оценки уровня здоровья 16 показателей при наличии неблагоприятного анамнеза могут быть дополнены данными биохимических анализов:
- концентрация липопротеидов (холестерин): менее 4,14 или более 6,20 ммоль/л—1 балл; 4,14-4,49 или 5,21—6,20 ммоль/л — 3 балла; 4,50—5,20 ммоль/л — 7 баллов (Более точно выявить риск возникновения атеросклероза можно путем определения плотности липидов. Однако такие анализы в лабораториях проводят крайне редко.);
- кислотность желудочного сока: отклонение от нормы ±16 ед. и более -1 балл; ±1-15 ед.-2 балла, в границах нормы (60-70 ед.; свободной соляной кислоты 20-40 ед.) — 6 баллов;
- восстановление сахара в крови через 2 ч после приема 100 г глюкозы: повышенное содержание -1 балл, в границах нормы (3,3—6,1 ммоль/л) — 6 баллов.
Однако следует отметить, чем больше показателей учитывается, тем выше вероятность того, что последние будут дублировать друг друга. Это обусловлено тем, что все приведенные показатели в различной степени взаимосвязаны. Например, при увеличении стажа занятий оздоровительным бегом, плаванием или другой аэробной тренировкой помимо улучшения результатов в тестах на выносливость отмечается снижение частоты сердечных сокращений, возрастание жизненного показателя за счет снижения массы тела и увеличения жизненной емкости легких, нормализация уровня холестерина, снижение артериального давления и так далее. В результате обследования большой группы лиц установлено, что каждый, имеющий уровень здоровья 2 балла и менее, страдает хроническими заболеваниями внутренних органов, у лиц же с уровнем здоровья 6 баллов и более они практически отсутствуют.
Таким образом, данная методика оценки уровня здоровья достаточно информативна и может быть использована при диспансеризации населения (как средство первичной диагностики) или при контроле занимающихся физическими упражнениями во врачебно-физкультурных диспансерах, поликлиниках.
Можно ли определить свой уровень здоровья самостоятельно? Ведь не у всех есть желание, да и время, ходить по врачебным кабинетам. А знать свой уровень здоровья необходимо, так как стремление к повышению показателей здоровья является сильнейшим раздражителем к проведению регулярных тренировочных занятий независимо от возраста, погоды, дефицита времени и так далее. Кроме того, постоянный контроль уровня здоровья позволит вовремя вносить коррективы в физическую тренировку или своевременно обращаться к врачу.
№ |
Показатель |
Уровень показателей и баллы |
||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
||
1.Физиологические показатели |
||||||||||
1. | Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое, уд/мин |
>90 |
76-90 |
68-75 |
60-67 |
51-59 |
<50 |
|||
2. | Артериальное давление (АД) в покое, мм рт.ст. |
>140/90 <80/50 |
>131-140 /83-90 <80-89/ 50-54 |
<90-99/ 55-59 |
>121-130/ 76-80 <100-105/ 76/80 |
>111-120/ 71-75 <100-105/ 76/80 |
|
>106-110/ 60-70 <106-110/ 60/70 |
||
3. | ЭКГ в покое и при нагрузке (20 приседаний за 30 сек). |
Выраженные изменения |
Небольшие отклонения |
Норма |
||||||
4. | Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) на массу тела, мл/кг:МужчиныЖенщины |
<50 <40 |
50-55 40-45 |
56-60 46-50 |
61-65 51-55 |
66-70 56-60 |
>70 >60 |
|||
5. | Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек, мин. |
>3:00 |
2:01-3:00 |
1:00-2:00 |
<1:00 |
|||||
2.Физические качества |
||||||||||
6. | Общая выносливость. Бег 2 км, мин.МужчиныЖенщины |
>12 >14 |
11-12 13-14 |
10-11 12-13 |
9-10 11-12 |
8-9 10-11 |
7,5-8 9,5-10 |
<7,5 <9,5 |
||
7. | Ловкость, скорость, сила. Прыжки с места, м.МужчиныЖенщины |
<2 <1,4 |
2-2,1 1,4-1,5 |
2,1-2,2 1,5-1,6 |
2,2-2,3 1,6-1,7 |
2,3-2,4 1,7-1,8 |
>2,4 >1,8 |
|||
8. | Силовая выносливость. Подтягивание на перекладине Сгибание рук в упоре лёжа Сгибание туловища (жен.) |
<2 <4 <10 |
2-3 4-9 10-19 |
4-6 10-19 20-29 |
7-10 20-29 30-39 |
11-14 30-39 40-49 |
>15 >40 >50 |
|||
9. | Гибкость. Наклон туловища вперёд с прямыми ногами до касания пальцами рук точки ниже уровня опоры, см |
Выше уровня опоры |
0-4 |
5-9 |
10-15 |
>15 |
||||
3.Образ жизни |
||||||||||
10. | Стаж регулярных занятий физкультурой не менее 2 раз в неделю по 30 мин и более |
Нет |
<1 года |
1-4 года |
5-10 лет |
>10 лет | ||||
11. | Соответствие калорийности питания энергозатратам |
Нет |
Да |
|||||||
12. | Закаливание |
Нет |
Нерегу-лярно |
Регу-лярно |
||||||
13. | Курение |
Да |
Нет | |||||||
14. | Употребление алкоголя |
Да |
Нет | |||||||
4.Эффективность работы иммунной системы и наличие хронических заболеваний |
||||||||||
15. | Среднее количество простуд в году |
>5 |
4-5 | 2-3 | 1 | 0 | ||||
16. | Хронические заболевания внутренних органов |
>1 |
1 | 0 |