Как повысить выносливость и работоспособность? Дополнительные способы - закаливание, йога, массаж

Дополнительные способы повышения общей выносливости и работоспособности и увеличения жизненной энергии. Жизненная энергия увеличивается также, если облиться холодной водой (но не после нагрузки), походить босым по земле или по сне­гу, провести сеанс аутотренинга, съесть на завтрак сырые ягоды, овощи, фрукты, зелень или кашу на воде без соли и сахара. 

Помните, что жирная и особенно смешанная пища (на­пример, мясо с картофелем, колбаса, бутерброды, плов, сме­тана, сливки и т. д.), употребляемая с большим количеством белого хлеба, сахара и воды, забирает энергию: работоспо­собность после такого завтрака (и обеда тоже — ведь добав­ляется первое блюдо) значительно снижается. Следствием по­добного рациона будут являться повышенная сонливость и лень.

Йога

Занятия йогой являются прекрасным средством повышения общей выносливости и работоспособности, а также тренировки остальных физических качеств. В экстренных слу­чаях при усталости и снижении работоспособности рекомен­дуется выполнить Адхо Мукха Шванасану:

1. Из   исходного   положения   стоя   выдохнуть,   наклониться   вперёд,   поставить ладони на пол по обе стороны от ног на одном уровне со стопами.
2. Согнуть   колени   и   отставить   ноги   на    120—130   см   назад.   Расстояние между стопами должно соответствовать расстоянию  между ладонями   (около  30 см),  держать  стопы  параллельно друг другу,  пятки  опустить  на   пол.   Сделать 1-2 вдоха и выдоха.
3. Выдохнуть, вытянуть руки и ноги, толкая бедра и корпус назад.
4. Давить   пятками   на   пол,   опуская   темя   к  земле.   Остаться   в  этом   по­ложении до  1  мин  (колени не сгибать, грудь развернуть).
5. Вдохнуть,   поднять  голову,   подвинуть стоны  ближе  к  ладоням,   принять исходное положение.

Снять  усталость  и  быстро  восстановить  силы  хорошо  помо­гает Шавасана:

Поза Адхо Мукха Шванасана

1.  Лежа на спине,  пятки и  носки ног вместе,  руки  прижаты  к туловищу. Закрыть  глаза,   напрячь  на   1   с  все  тело,  а  затем   сразу  расслабить.  Дыхание произвольное,   через   нос.   Мысленно   2   раза   проконтролировать   расслабление, начиная  от  пальцев  ног до  мышц лица.   Через  некоторое  время  руки   и   ноги начнут теплеть.

2.     Представить    ясное голубое безоблачное    небо.    Представить    себя    в образе  птицы,   парящей   в  этом   небе,   и   перевести   внимание  на  сердце.   Пре­бывать  в  позе  не  менее  5  мин.   Открыть  глаза,   потянуться   (руки   можно   вы­тянуть за головой), немного посидеть на коврике, а потом встать.

Точечный массаж (акупрессура)

Предлагаемый     способ акупрессуры    позволяет    снять    усталость    и    повысить    работо­способность.  Его эффект проявляется более выраженно в комп­лексе  с  восстановительной   или  тонизирующей  физической  на­грузкой.

Чтобы   быстрее   отыскать   точки,   воспользуйтесь   пропорцио­нальными отрезками — цунями. Длина цуня строго индивидуальна и  определяется  расстоянием   между  двумя   складками,   которые I образуются   на   второй   фаланге  при   сгибании   среднего   пальца правой руки у женщин и левой — у мужчин.

Симметричные точки по возможности массируются одновре­менно Воздействие на точки производится в следующем порядке. Сначала массируется точка, расположенная между большим и указательным пальцами на тыльной стороне кисти (1). Точку раздражают подушечкой большого пальца, подложив с обратной стороны указательный палец. Затем повторяют это на другой руке.

Следующая точка располагается ниже колена, чуть смещена кнаружи (2). Чтобы найти ее, надо прижать центр ладони (пальцы раздвинуть) к коленной чашечке: кончик среднего пальца укажет на высоту расположения точки, а мизинец-насколько она смещена кнаружи.

Если массаж этих точек не поможет, то приступайте к массажу двух следующих. Одна расположена на расстоянии 3 цуней выше наружной лодыжки (3), а другая соответствует проекции первой на внутреннюю сторону ноги (4). И, наконец, если вам предстоит очень тяжелая работа, то пройдитесь еще по двум точкам Одна из них располагается на ладонной стороне руки, на расстоянии 1,5 цуня от запястья (5), другая — на тыльной и тоже на расстоянии 1,5 цуня от запястья (6). Все точки симметричны.

Восстановить силы и повысить работо­способность на следующий день помогут следующие приемы, вы­полненные накануне вечером.

1. Сядьте в удобное кресло. Пальцами рук помассируйте с усилием об­ласть мышцы за ушами, затылок, шею. Отведите на это 2-3 мин.
2. Заведите руки за спину и, надавливая с двух сторон, большими паль­цами промассируйте позвоночник, затем бедра, заднюю сторону колен, икры и щиколотки. Упражнение выполняйте в указанной и обратной последователь­ности. Массаж продолжайте, пока не почувствуете, что усталость уходит.
3. В положении сидя, поджав ноги, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Затем кончиками пальцев помассируйте точки на шее в течение 2-3 мин (см. рис. 5, поз. 7). Соедините руки на затылке, выпрямитесь, расставьте локти как можно шире (рис. 5, поз. 8). Сделав глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд. Делая вдох через рот, надавите на точки 7. Не изменяя положения рук, повторите упражнение 15 раз.