Даже сидя дома в четырех стенах можно добиться стрессового состояния. Если вы не умеете отдыхать, релаксировать после тяжелого дня, то через некоторое время ваша психика не выдержит и раздражительность станет вашей спутницей на всю жизнь. Чтобы этого не случилось, нужно знать, как бороться со стрессом, если вы довели себя до такого состояния.

Что такое образ жизни?

В образ жизни входит каждая ваша минута, начиная от пробуждения, заканчивая моментом отхода ко сну. Образ жизни — это и утренние сборы на работу, и режим питания, и качество отдыха и сна, и двигательная активность, и взаимоотношения с другими людьми. И только от вас зависит ваш образ жизни – вы сами выбираете, будет он активным или пассивным, здоровым или нездоровым.

Основные методы профилактики стресса

Чтобы не доводить себя до стрессов, нужно просто уметь расслабляться, реклаксировать, положительно смотреть на вещи. Если в жизни на все смотреть с хорошей стороны, то все будет получаться, и никакой негатив к вам не подберется.

Каждый из нас обладает способностью ауторегуляции, то есть сознательно может воздействовать на любые процессы.

Есть 4 основных метода профилактики стресса при помощи ауторегуляции:

— релаксация;

— первая помощь при остром стрессе;

— переделка дня;

— аутоанализ собственного стресса.

Каждый из этих методов по — своему эффективен и доступен каждому из нас.

Многие из нас работают в недружелюбном коллективе, или начальник слишком строгий, или в магазине поругались – все это составляет наши негативные эмоции. Приходя домой, мы все выплескиваем на родных, таким образом, очищаемся от негатива, но посылаем его любимым людям. Это делать не стоит ни в коем случае, потому что со временем атмосфера дома может стать невыносимой. Для того, что оставлять стрессы позади, нужно хотя бы 10 минут, приходя домой, просвещать релаксации.

Полезная статья:  Кактус возле компьютера – обязательное растение

Способы релаксации

Мы дадим вам несколько советов, как можно за 10 минут забыть о негативе при помощи релаксации:

  • Для начала присядьте в кресло и просто отдохните пару минут. Можете сесть на стул в удобную для вас позу или в «позу кучера».
  • На dvd должен быть ваш любимый диск с музыкой – придя домой, сразу же включите его и погрузитесь в легкое забытье, растворитесь в любимых мелодиях.
  • В зависимости от своих предпочтений, заварите кофе или крепкий чай. Постарайтесь растянуть чашку на 10 минут, во время питья которой отключите все свои мысли.
  • Если есть возможность – выпейте чай или кофе вместе с любимым или родным человеком – за эти 10 минут говорите только спокойным тоном о хорошем. Если вы выплеснете сразу все свои проблемы, то решить их будет сложно. А когда вы отдохнете, усталость и груз спадет, вы сможете светлой головой обо всем подумать и решить ранее неразрешимую задачу.
  • Прогуляйтесь недолго на свежем воздухе, а лучше всего наденьте спортивный костюм и 10 минут побегайте.
  • Наберите ванну (вода не должна быть сильно горячей), погрузитесь в неё и ощутите релакс. В ванной нужно сделать успокаивающие дыхательные упражнения: сначала глубоко вдохните через сомкнутые губы, далее нижнюю часть лица и нос опустите под воду – выдыхайте очень медленно. Выдох должен быть как можно более долгим, во время него представляйте, как вместе с выдохом уходит все напряжение, и вы расслабляетесь.