Предупредить, а в некоторых случаях и вылечить многие желудочно-кишечные заболевания помогают следующие 23 упражнения. Часть 1. Найти подробные описания данных асан вы сможете в любом справочнике по йоге.
1. Паршвоттанасана. 2 х 30 с. Тонизирует органы пищеварения.
2. Уттанасана. 2 х 30 с. Устраняет боли в области желудка, укрепляет печень, селезенку и почки.
3. Уттхита Паршваконасана. 2 х 30 с. Усиливает перистальтику кишечника, устраняет жировые отложения в области талии и бедер.
4. Халасана. Держать до 3 мин. Омолаживает органы пищеварения, способствует выведению газов, устраняет боли в области спины.
5. Празарита Падоттанасана. В положении стоя вдохнуть и прыжком расставить ноги примерно на 1 м 20 см. Стопы параллельно друг другу. Поставить ладони на бедра. Плечи отвести назад и хорошо раскрыть грудь. Наклониться вперед, прогнуться в пояснице, поднять голову. Поставить ладони между стоп. Опустить голову и дотронуться ею до пола (держать 30 с). Затем подняться так, чтобы туловище было параллельно полу, руки на бедра, плечи отвести назад, держать несколько секунд. Сделать вдох, подняться и прыжком соединить ноги. Упражнение улучшает пищеварение, укрепляет мышцы ног, устраняет избыточную массу.
6. Падангустасана. В положении стоя поднять руки и поставить ноги на ширину бедер. Выдохнуть, наклониться вперед и захватить большие пальцы ног большими пальцами рук с одной стороны и указательными и средними пальцами — с другой стороны. Ладони повернуты друг к другу. Поднять голову и посмотреть вперед, прогнув спину. Выдохнуть и опустить голову между коленей. Хорошо вытянуть ноги и подтянуть коленные чашечки вверх. Дыхание ровное. Держать 30 с. Вдохнуть, поднять голову и выпрямиться. Упражнение тонизирует внутренние органы, улучшает пищеварение, а также функционирование печени и селезенки.
7. Экапада Сарвангасана. В исходном положении стойка на плечах, ладони на пояснице, выдохнуть и опустить правую ногу за голову параллельно полу, не двигая левой ногой. Держать 20-30 с, продолжая ровно дышать. Вдохнуть, поднять правую ногу, а левую опустить за голову параллельно полу. Держать 20—30 с. По мере овладения позой попытайтесь поставить ногу за голову на пол. Упражнение улучшает деятельность почек, тонизирует мышцы ног.
8. Джану Ширшисана. Держать на выдохе 20-30 с. Повторить в другую сторону. Упражнение тонизирует печень и селезенку, улучшает деятельность почек.
9. Супта Вирасана. Из положения стоя на коленях сесть на пол между ступнями, пятки у бедер, носки оттянуты, колени вместе. Лечь на спину, не меняя положения ног, руки вытянуть за головой (или захватить локти ладонями за головой). Расслабиться, спокойно дыша. Держать несколько минут. В случае возникновения трудностей при выполнении позы под спину, колени или под ягодицы подложить одеяло. Упражнение способствует вытяжению и массажу внутренних органов. При выполнении его после обильного приема пищи быстро ощущается легкость в области желудка, так как асана (поза) способствует лучшему и более быстрому перевариванию пищи. Кроме того, оказывает благотворное влияние при повышенной кислотности, болях в области желудка и спины, язве и нервном перевозбуждении.
10. Парипурна Навасана. Держать 20-30 с, по мере овладения постепенно доведите время до 1 мин. Повторить 2 раза. Поза тонизирует почки, стимулирует перистальтику кишечника, устраняет метеоризм, способствует удалению глистов, укреплению мышц туловища, а также устранению депрессии, неуверенности в себе, страха.
Продолжение. Начало здесь — Йога для улучшения пищеварения. Часть 2
