Предупредить, а в неко­торых случаях и вылечить многие желудочно-кишечные заболе­вания помогают следующие 23 упражнения. Часть 1. Найти подробные описания данных асан вы сможете в любом справочнике по йоге.

1. Паршвоттанасана. 2 х 30 с. Тонизирует органы пище­варения.

2. Уттанасана.   2 х 30  с. Устраняет  боли в области  же­лудка, укрепляет печень, селезенку и почки.

3. Уттхита   Паршваконасана. 2 х 30 с. Усиливает пери­стальтику кишечника, устраняет жировые отложения в области талии и бедер.

4. Халасана. Держать до 3 мин. Омолаживает органы пищеварения,  способствует выведению газов, устраняет боли в об­ласти спины.

5. Празарита Падоттанасана. В положении стоя вдохнуть и прыжком  расставить  ноги  примерно на 1 м 20 см. Стопы  па­раллельно друг другу.   Поставить  ладони  на  бедра.   Плечи  от­вести   назад   и   хорошо   раскрыть   грудь.   Наклониться   вперед, прогнуться в пояснице, поднять голову. Поставить ладони между стоп.  Опустить  голову  и дотронуться  ею до пола   (держать 30 с). Затем подняться так, чтобы туловище было парал­лельно   полу, руки на бедра, плечи отвести назад, держать несколько секунд. Сделать вдох, подняться и прыжком соеди­нить ноги. Упражнение улучшает пищеварение, укрепляет мышцы ног, устраняет избыточную массу.

6. Падангустасана. В  положении  стоя  поднять  руки  и  по­ставить ноги на ширину бедер.  Выдохнуть,  наклониться вперед и захватить большие пальцы ног большими пальцами рук с одной стороны и указательными и средними пальцами — с другой сто­роны.  Ладони  повернуты  друг к  другу.   Поднять голову  и  по­смотреть  вперед,  прогнув  спину.  Выдохнуть  и  опустить  голову между  коленей.  Хорошо  вытянуть  ноги  и  подтянуть  коленные чашечки вверх. Дыхание ровное. Держать 30 с. Вдохнуть,  под­нять голову и выпрямиться. Упражнение тонизирует внутренние органы, улучшает пищеварение, а также функционирование пече­ни и селезенки.

Полезная статья:  Универсальные средства здоровья. Аутотренинг, массаж, йога и народные средства лечения

7. Экапада Сарвангасана. В  исходном положении стойка на плечах, ладони на пояснице, выдохнуть и опустить правую ногу за голову  параллельно  полу,   не двигая  левой  ногой.  Держать 20-30   с,   продолжая   ровно  дышать.   Вдохнуть,   поднять   правую ногу,  а левую опустить  за  голову  параллельно  полу.  Держать 20—30 с.  По мере овладения позой попытайтесь поставить ногу за голову  на  пол.  Упражнение улучшает  деятельность  почек, тонизирует мышцы ног.

8. Джану Ширшисана. Держать на выдохе 20-30 с. Повторить в другую сторону. Упражнение тонизирует печень и селезенку, улучшает деятельность почек.

9. Супта Вирасана. Из положения стоя на коленях сесть на пол  между  ступнями,   пятки  у  бедер,   носки  оттянуты,   колени вместе. Лечь на спину, не меняя положения ног, руки вытянуть за головой (или захватить локти ладонями за головой). Рас­слабиться, спокойно дыша. Держать несколько минут. В случае возникновения трудностей при выполнении позы под спину, колени или под ягодицы подложить одеяло. Упражнение спо­собствует вытяжению и массажу внутренних органов. При выполнении его после обильного приема пищи быстро ощущается легкость в области желудка, так как асана (поза) способ­ствует лучшему и более быстрому перевариванию пищи. Кроме того, оказывает благотворное влияние при повышенной кис­лотности, болях в области желудка и спины, язве и нервном перевозбуждении.

10. Парипурна Навасана. Держать  20-30  с, по  мере  овла­дения постепенно доведите время до  1  мин.  Повторить 2 раза. Поза тонизирует почки, стимулирует перистальтику кишечника, устраняет метеоризм,  способствует удалению глистов, укреплению мышц туловища, а также устранению депрессии, неуве­ренности в себе, страха.

Продолжение. Начало здесь — Йога для улучшения пищеварения. Часть 2