Физическая тренировка и оздоровительный эффект
Проблемы выживания человека в современных условиях отрицательного влияния окружающей среды, появления большого числа новых заболеваний и низкой продолжительности жизни крайне актуальны. Не вызывает сомнения, что обеспечение чистоты окружающей среды, улучшение качества продуктов питания и устранение таких факторов риска, как курение, алкоголь, переедание и гиподинамия будет способствовать решению этих проблем.
По данным многочисленных исследований, каждый из факторов риска снижает среднюю продолжительность жизни на срок от 2 до 17 лет. Одно из первых мест в этой печальной статистике принадлежит гиподинамии, то есть недостаточной двигательной активности человека. Победить коварнейшего врага человека- гиподинамию — пока можно только с помощью физических упражнений.
Причины низкой эффективности оздоровительной тренировки. Считается, что вид нагрузки и ее направленность не имеют существенного значения для сохранения здоровья, лишь бы воздействие на организм было достаточно регулярным. Однако проведенные исследования показали, что более 50% систематически занимающихся физическими упражнениями имели низкий или очень низкий уровень здоровья, выявили поразительное невежество большинства занимающихся в вопросах методики оздоровительной физической тренировки. Можно назвать следующие типичные ошибки:
- неправильный выбор средств для занятий, в результате чего воздействие оказывается только на отдельные органы и системы организма (например, занятия только оздоровительным бегом, только атлетической гимнастикой или другим, но одним видом спорта);
- нерациональное сочетание упражнений различной направленности при комплексной тренировке (например, одновременное развитие силы и выносливости на одном занятии, сочетание нагрузки на выносливость с импульсным закаливанием и так далее);
- несистематическое применение отдельных средств физической тренировки;
- недостаточная или чрезмерная доза физической нагрузки (уровень нагрузки не соответствует состоянию здоровья).
Особенно часто встречается последняя ошибка, которая приводит к тому, что физическая тренировка оказывается или бесполезной для повышения и сохранения достигнутого уровня здоровья, или вызывает преждевременный износ отдельных органов и систем организма.
Каждому, вероятно, знакома типичная картина: в выходные дни семьями или компаниями горожане отправляются в парк, в лес или на дачу, чаще на машинах. При этом их физическая активность в лучшем случае сводится к ленивому и недолгому перебросу мяча, игре в бадминтон или медленной прогулке по лесу. Все удовольствие у таких «активно отдыхающих» сводится к застолью. У большинства людей отравленный, ожиревший и отяжелевший из-за ненормального образа жизни организм неспособен перестроиться во время такого отдыха на новый, здоровый лад. Да и не в каждое воскресенье бывает хорошая погода или свободное время. Следовательно, у большинства людей даже такая «активность» бывает нерегулярной. Если учесть, что оздоровительный эффект от физической нагрузки продолжается от трех до пяти дней, то даже при еженедельном одноразовом активном отдыхе приходится в каждое новое воскресенье все начинать с нуля.
Хорошую физическую тренировку, способную подарить мышечную радость и удовольствие, могут организовать немногие. В этом отношении, казалось бы, преимущество должны иметь лица, занятые физическим трудом на дачном и садовом участке, поскольку их «тренировочный» сезон продолжается от пяти до семи месяцев. Однако обследование этих лиц показало, что в возрасте 50-60 лет уровень их здоровья мало чем отличается от уровня здоровья других категорий «активно» отдыхающих. Естественно, первые более выносливы и работоспособны в физическом отношении, но и они, как правило, имеют ту же избыточную массу тела (особенно к весне), те же хронические, или так называемые возрастные заболевания, такое же количество простудных заболеваний в году, как и остальные люди, ведущие полуздоровый образ жизни.
В чем же дело? Почему физический труд только на дачном или садовом участке не может обеспечить высокий уровень здоровья человека. В результате анализа были выявлены следующие причины.
Первая заключается в том, что физическая нагрузка обеспечивается только в отдельные дни недели, что явно недостаточно. Большинство дачников, за исключением пенсионеров, трудятся, как правило, только в субботу и воскресенье. А этого явно мало для процессов адаптации, так как функциональное состояние организма ко времени воздействия очередной дозы нагрузки успевает возвратиться, как отмечалось выше, на исходный уровень.
Вторая — даже при регулярной физической нагрузке в весенне-осенний период, к концу которого в организме дачников происходят позитивные морфофункциональные изменения, следует период «застоя». В это время постепенно утрачиваются хорошее самочувствие и физическая работоспособность, происходит накопление жира, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. И так продолжается каждый год.
Аналогичные неблагоприятные изменения происходят и в организмах тех лиц, которые тешат себя надеждой восполнить дефицит двигательной активности только во время отпуска. Попробуйте одиннадцать месяцев не есть, а затем за один месяц съесть годовую норму, или хотя бы шесть дней продержаться без еды, а на седьмой съесть недельную норму. Не получится! Точно так же происходит и с физической нагрузкой. Вот почему «активно» отдыхающие подобным образом только способствуют преждевременным изнашиванию организма и возникновению заболеваний.
В эволюции человека не было длительных периодов без движения. Наши предки в этом случае были бы обречены на вымирание. Следовательно, организм человека всегда был и остается «заряженным» на постоянную физическую нагрузку. И никто не изобрел еще таблеток от гиподинамии. Выход один: чтобы быть здоровым, нужно двигаться. И не от случая к случаю, когда есть время, но и, что особенно важно, когда его — времени — постоянно не хватает. Исследования образа жизни долгожителей показали, что их физическая нагрузка продолжается в большинстве случаев ежедневно, без перерывов и круглый год. Причем выявлена следующая закономерность: чем длительней непрерывный стаж занятий физической тренировкой, тем выше уровень здоровья как мужчин, так и женщин.
Таким образом, основным и наиважнейшим принципом при занятии физическими упражнениями является их систематическое применение. Только в этом случае будет обеспечено тренирующее воздействие на органы и системы организма, которое позволит достигнуть высокого уровня здоровья и жизнестойкости человека и длительное время поддерживать его, т. е. только оздоровительная тренировка! Активный отдых является лишь составным элементом последней.