Физическая тренировка и оздоровительный эффект

Проблемы выживания человека в современных условиях отрицательного влияния окружающей среды, появления большого числа новых заболеваний и низкой продол­жительности жизни крайне актуальны. Не вызывает сомнения, что обеспечение чистоты окружающей среды, улучшение качества продуктов питания и устранение таких факторов риска, как курение, алкоголь, переедание и гиподинамия будет способ­ствовать решению этих проблем.

По данным многочисленных исследований, каждый из факторов риска снижает среднюю продолжительность жизни на срок от 2 до 17 лет. Одно из первых мест в этой печальной статистике принадлежит гипо­динамии, то есть недостаточной двигательной активности чело­века. Победить коварнейшего врага человека- гиподина­мию — пока можно только с помощью физических упражнений.

Причины низкой эффективности оздоровительной тренировки. Считается, что вид нагрузки и ее направленность не имеют существенного значения для сохранения здоровья, лишь бы воздействие на организм было достаточно регулярным. Однако проведенные исследования показали, что более 50% система­тически занимающихся физическими упражнениями имели низкий или очень низкий уровень здоровья, выявили поразительное невежество большинства занимающихся в вопросах методики оздоровительной физической тренировки. Можно назвать сле­дующие типичные ошибки:

• неправильный выбор средств для занятий, в результате чего воздействие оказывается только на отдельные органы и системы организма (например, занятия только оздоровительным бегом, только атлетической гимнастикой или другим, но одним видом спорта);
• нерациональное сочетание упражнений различной направ­ленности при комплексной тренировке (например, одновремен­ное развитие силы и выносливости на одном занятии, соче­тание нагрузки на выносливость с импульсным закаливанием и так далее);
• несистематическое применение отдельных средств физической тренировки;
• недостаточная или чрезмерная доза физической нагрузки (уровень нагрузки не соответствует состоянию здоровья).

Особенно часто встречается последняя ошибка, которая приводит к тому, что физическая тренировка оказывается или бесполезной для повышения и сохранения достигнутого уровня здоровья, или вызывает преждевременный износ отдельных ор­ганов и систем организма.

Каждому, вероятно, знакома типичная картина: в выходные дни семьями или компаниями горожане отправляются в парк, в лес или на дачу, чаще на машинах. При этом их физическая активность в лучшем случае сводится к ленивому и недолгому перебросу мяча, игре в бадминтон или медленной прогулке по лесу. Все удовольствие у таких «ак­тивно отдыхающих» сводится к застолью. У большинства людей отравленный, ожиревший и отяжелевший из-за ненормального образа жизни организм неспособен перестроиться во время такого отдыха на новый, здоровый лад. Да и не в каждое воскресенье бывает хорошая погода или свободное время. Следовательно, у большинства людей даже такая «активность» бывает нерегулярной. Если учесть, что оздоровительный эффект от физической нагрузки продолжается от трех до пяти дней, то даже при еженедельном одноразовом активном отдыхе прихо­дится в каждое новое воскресенье все начинать с нуля.

Хорошую физическую тренировку, способную подарить мы­шечную радость и удовольствие, могут организовать немногие. В этом отношении, казалось бы, преимущество должны иметь лица, занятые физическим трудом на дачном и садовом участке, поскольку их «тренировочный» сезон продолжается от пяти до семи месяцев. Однако обследование этих лиц показало, что в возрасте 50-60 лет уровень их здоровья мало чем отличается от уровня здоровья других категорий «активно» отдыхающих. Естественно, первые более выносливы и работоспособны в фи­зическом отношении, но и они, как правило, имеют ту же из­быточную массу тела (особенно к весне), те же хронические, или так называемые возрастные заболевания, такое же коли­чество простудных заболеваний в году, как и остальные люди, ведущие полуздоровый образ жизни.

В чем же дело? Почему физический труд только на дачном или садовом участке не может обеспечить высокий уровень здоровья человека. В результате анализа были выявлены сле­дующие причины.

Первая заключается в том, что физическая нагрузка обес­печивается только в отдельные дни недели, что явно недо­статочно. Большинство дачников, за исключением пенсионеров, трудятся, как правило, только в субботу и воскресенье. А этого явно мало для процессов адаптации, так как функ­циональное  состояние   организма  ко  времени  воздействия очередной дозы нагрузки успевает воз­вратиться, как отмечалось выше, на исходный уровень.

Вторая — даже при регулярной физической нагрузке в весенне-осенний период, к концу ко­торого в организме дачников проис­ходят позитивные морфофункциональные изменения, следует период «застоя». В это время постепенно утрачиваются хорошее самочувствие и физическая работоспособность, про­исходит накопление жира, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. И так продолжается каждый год.

Аналогичные неблагоприятные изменения происходят и в ор­ганизмах тех лиц, которые тешат себя надеждой восполнить дефицит двигательной активности только во время отпуска. Попробуйте одиннадцать месяцев не есть, а затем за один ме­сяц съесть годовую норму, или хотя бы шесть дней продер­жаться без еды, а на седьмой съесть недельную норму. Не по­лучится! Точно так же происходит и с физической нагрузкой. Вот почему «активно» отдыхающие подобным образом только способствуют преждевременным изнашиванию организма и воз­никновению заболеваний.

В эволюции человека не было длительных периодов без дви­жения. Наши предки в этом случае были бы обречены на вымира­ние. Следовательно, организм человека всегда был и остается «заряженным» на постоянную физическую нагрузку. И никто не изобрел еще таблеток от гиподинамии. Выход один: чтобы быть здоровым, нужно двигаться. И не от случая к случаю, когда есть время, но и, что особенно важно, когда его — време­ни — постоянно не хватает. Исследования образа жизни долго­жителей показали, что их физическая нагрузка продолжается в большинстве случаев ежедневно, без перерывов и круглый год. Причем выявлена следующая закономерность: чем длительней непрерывный стаж занятий физической тренировкой, тем выше уровень здоровья как мужчин, так и женщин.

Таким образом, основным и наиважнейшим принципом при за­нятии физическими упражнениями является их систематическое применение. Только в этом случае будет обеспечено трени­рующее воздействие на органы и системы организма, которое позволит достигнуть высокого уровня здоровья и жизнестой­кости человека и длительное время поддерживать его, т. е. только оздоровительная тренировка! Активный отдых является лишь составным элементом последней.