Аутотренинг — эффективное средство, овладев которым, можно не только хорошо спать ночью, но и усыплять себя на любое время, например на 10-30 мин днем, что способствует восстановлению сил и позволяет продолжать работу с высокой активностью.
Для этого с помощью мысленных представлений расслабляются сначала отдельные части тела, а затем мышцы всего тела. Достигнув расслабления и покоя, нужно переходить к использованию формул сна:
«Появляется чувство сонливости…».
«Сонливость усиливается… усиливается…».
«Становится все глубже и глубже…».
«Приятно тяжелеют веки…».
«Приятно темнеет в глазах…».
«Все больше и больше…».
«Наступает сон… сон… сон… спокойный сон… глубокий сон… беспрерывный сон…» (можно добавить «сон до 7 утра», мысленно представив расположение стрелок на циферблате, показывающих это время).
Формулы сна полагается использовать очень медленно, но несколько раз каждую. Не проверяйте, наступит эффект или нет: сон тут же пропадет. Основной мысленный образ — постепенное усиление темного цвета, переходящего в черный, погружение в темный туман, в чувство внутренней тишины.
Природные снотворные средства. Если заснуть все-таки не удается, используйте следующие средства:
1) стакан теплого молока с медом на ночь;
2) порошок сухого укропа;
3) хорошим снотворным и одновременно восстанавливающим работоспособность действием обладают синюха лазурная, пустырник (при пониженном давлении пустырник противопоказан), хмель, валериана;
4) снижают эмоциональную напряженность, чрезмерное возбуждение и способствуют крепкому здоровому сну одуванчик, душица, зверобой, липа, мята, календула, полынь, тимьян, череда;
5) напиток, рекомендуемый В.А.Иванченко: траву пустырника, лист мяты, траву душицы, шишки хмеля, траву тимьяна в соотношении 1:2:2:1:2 смешать, заварить 1 ст. ложку смеси 1 стаканом кипятка, настоять 3-4 ч, процедить. Пить по трети-половине стакана вечером и на ночь;
6) 1 ст. ложку измельченного корня валерианы лекарственной залить 3 стаканом холодной кипяченой воды, настоять 6-8 ч, процедить. Принимать по 1 ст. ложке (детям по 1 ч. ложке) 3 раза в день. Приемы, позволяющие устранить бессонницу:
7) сидячая холодная ванна (продолжительность 3-4 мин) перед сном способствует здоровому сну. Некоторым лицам лучше помогает теплая ванна (продолжительностью 10-15 мин) перед сном с добавлением настойки валерианового корня или пустырника;
8) если бессонница вызывается приливом крови к голове, то очень полезно приложить к икрам ног горчичники или натертый на терке хрен;
9) если ноги холодные (при нарушенной терморегуляции), полезно перед сном согреть их, окуная по щиколотки в горячую воду. Продолжительность ванны -5-7 мин, температуру воды постепенно поднимают до 40°С;
10) причиной плохого сна может быть дефицит кальция в организме. Вместо того чтобы применять снотворное, попробуйте принять таблетку или раствор хлористого кальция;
11) одним из лучших методов лечения бессонницы является употребление сырых овощей и фруктов, свежих овощных и фруктовых соков. Особенно хорошо помогает зеленый лук, съеденный на ужин (чтобы избавиться от запаха лука, нужно пожевать ломтик лимона, веточку петрушки или съесть свежее яблоко, корку черного хлеба с подсолнечным маслом). При переходе на растительную пищу потребность в сне сокращается, а самочувствие после него значительно улучшается.
12) Точечный массаж при бессоннице следует проводить непосредственно перед сном тормозным методом. Приемы — от легкого поглаживания до выраженного надавливания на точку в течение 1-3 мин. Выберите 3-5 точек по своему желанию. Симметричные точки массируйте по возможности одновременно в положении сидя или лежа. Массаж точек проводите в последовательности, соответствующей их порядковым номерам.
Точка 1. Одиночная, располагается близко к макушке, в 8 цунях от переносицы. v
Точка 2. Симметричная, располагается за ухом в 1 цуне от границы волос, в месте соединения шейной мышцы с затылочной костью.
Точка 3. Одиночная, располагается между бровями.
Точка 4. Симметричная, располагается на тыльной стороне предплечья в 1,5 цуня от запястья.
Точка 5. Симметричная, располагается на ладонной стороне руки в 1,5 цуня от запястья (напротив предыдущей точки).
Точка 6. Симметричная, располагается напротив большого пальца выше места, где прощупывается пульс.
Точка 7. Симметричная, располагается в 3 мм от основания ногтевого ложа второго пальца стопы.
Точка 8. Симметричная, располагается на 1 цунь ниже внутренней лодыжки.