Аутотренинг — эффективное средство, овладев которым, можно не только хорошо спать ночью, но и усыплять себя на любое время, например на 10-30 мин днем, что способствует восстановлению сил и позволяет продолжать работу с высокой активностью.

Для этого с помощью мысленных представлений расслабляются сначала отдельные части тела, а затем мышцы всего тела. Достигнув расслабления и покоя, нужно переходить к использованию формул сна:

«Появляется чувство сонливости…».

«Сонливость усиливается… усиливается…».

«Становится все глубже и глубже…».

«Приятно тяжелеют веки…».

«Приятно темнеет в глазах…».

«Все больше и больше…».

«Наступает сон… сон… сон… спокойный сон… глубокий сон… беспрерывный сон…» (можно добавить «сон до 7 утра», мысленно представив расположение стрелок на циферблате, показывающих это время).

Формулы сна полагается использовать очень медленно, но несколько раз каждую. Не проверяйте, наступит эффект или нет: сон тут же пропадет. Основной мысленный образ — посте­пенное усиление темного цвета, переходящего в черный, по­гружение в темный туман, в чувство внутренней тишины.

Природные снотворные средства. Если заснуть все-таки не удается, используйте следующие средства:

1) стакан теплого молока с медом на ночь;

2) порошок сухого укропа;

3) хорошим снотворным и одновременно восстанавливающим работоспособность действием обладают синюха лазурная, пустырник (при пониженном давлении пустырник противопо­казан), хмель, валериана;

4) снижают эмоциональную напряженность, чрезмерное воз­буждение и способствуют крепкому здоровому сну одуванчик, душица,   зверобой,   липа,   мята,   календула,   полынь,   тимьян, череда;

5) напиток, рекомендуемый В.А.Иванченко: траву пустыр­ника, лист мяты, траву душицы, шишки хмеля, траву тимьяна в соотношении 1:2:2:1:2 смешать, заварить 1 ст. ложку смеси 1 стаканом кипятка, настоять 3-4 ч, процедить. Пить по трети-половине стакана вечером и на ночь;

6) 1 ст. ложку измельченного корня валерианы лекарственной залить 3 стаканом холодной кипяченой воды, настоять 6-8 ч, процедить. Принимать по 1 ст. ложке (детям по 1 ч. ложке) 3 раза в день. Приемы, позволяющие устранить бессонницу:

7) сидячая холодная ванна (продолжительность 3-4 мин) пе­ред сном способствует здоровому сну. Некоторым лицам лучше помогает теплая ванна (продолжительностью 10-15 мин) перед сном с добавлением настойки валерианового корня или пус­тырника;

Полезная статья:  Лечение бессонницы с помощью массажа и йоги

8) если бессонница вызывается приливом крови к голове, то очень полезно приложить к икрам ног горчичники или на­тертый на терке хрен;

9) если ноги холодные (при нарушенной терморегуляции), полезно перед сном согреть их, окуная по щиколотки в го­рячую воду. Продолжительность ванны -5-7 мин, температуру воды постепенно поднимают до 40°С;

10) причиной плохого сна может быть дефицит кальция в ор­ганизме. Вместо того чтобы применять снотворное, попро­буйте принять таблетку или раствор хлористого кальция;

11) одним из лучших методов лечения бессонницы является употребление сырых овощей и фруктов, свежих овощных и фруктовых соков. Особенно хорошо помогает зеленый лук, съеденный на ужин (чтобы избавиться от запаха лука, нужно пожевать ломтик лимона, веточку петрушки или съесть све­жее яблоко, корку черного хлеба с подсолнечным маслом). При переходе на растительную пищу потребность в сне со­кращается, а самочувствие после него значительно улуч­шается.

12) Точечный массаж при бессоннице следует прово­дить непосредственно перед сном тормозным методом. Приемы — от легкого поглаживания до выраженного надавливания на точку в течение 1-3 мин. Выберите 3-5 точек по своему желанию. Симметричные точки массируйте по возможности одновременно в положении сидя или лежа. Массаж точек проводите в последо­вательности, соответствующей их порядковым номерам.

Точка 1. Одиночная, располагается близко к макушке, в 8 цунях от пе­реносицы.      v

Точка 2. Симметричная, располагается за ухом в 1 цуне от границы во­лос, в месте соединения шейной мышцы с затылочной костью.

Точка 3. Одиночная, располагается между бровями.

Точка 4. Симметричная, располагается на тыльной стороне предплечья в 1,5 цуня от запястья.

Точка 5. Симметричная, располагается на ладонной стороне руки в 1,5 цуня от запястья (напротив предыдущей точки).

Точка 6. Симметричная, располагается напротив большого пальца выше места, где прощупывается пульс.

Точка 7. Симметричная, располагается в 3 мм от основания ногтевого ложа второго пальца стопы.

Точка 8. Симметричная, располагается на 1 цунь ниже внутренней ло­дыжки.